Paano talaga mapipigilan ang pag-aatubili at masimulan ang pag-aaral

Ang dahilan kung bakit palagi mong inaatubiling mag-aral ay karaniwang hindi katamaran, at ang solusyon ay karaniwang hindi mas maraming willpower. Para mapigilan ang pag-aatubili, kailangan mong bawasan ang activation energy: gawing napakaliit at madaling maabot ang unang hakbang hanggang sa ang pagsisimula ay hindi na parang isang desisyon.

Karamihan sa pag-aatubili ay nakatira sa isang masakit na sandali bago ka pa man magsimula. Kapag nalagpasan mo iyon, ang trabaho ay karaniwang nagpapatuloy na nang mag-isa.

Hindi ka sira. Hindi mo kailangan ng pagbabago ng personalidad. Kailangan mo lang ng mas kaunting hadlang sa pagitan mo at ng unang limang minuto. Ganito ang dapat gawin.

Bakit ka nag-aatubili (at bakit hindi ito maaayos ng willpower)

Ang pagsisimula ay nangangailangan ng mas maraming lakas kaysa sa pagpapatuloy. Iyon ang unang push na tahimik na tinatanggihan ng iyong utak na gastusin.

Kaya't nag-che-check ka ng telepono mo. Nag-aayos ng mesa. Gumagawa ng kape. Anumang bagay para maiwasan ang malamig at hindi komportableng sandali ng pagsisimula.

At narito kung bakit mahalaga iyon: binabago nito ang layunin.

• Hindi mo kailangan ng lakas para sa tatlong oras na session.
• Kailangan mo lang ng sapat para malagpasan ang panimula.
• Kapag gumagalaw ka na, ang pagpanatili ng galaw ay mura. Ang pagpasok sa galaw ang mahal.

Kaya huwag nang subukan pang manalo ng buong session mula sa simula. Manalo lang sa pagsisimula.

Paliitin ang unang hakbang hanggang hindi mo na masabing hindi

Ang pinaka-maaasahang trick: gawing halos nakahihiya kaliit ang unang aksyon. Hindi "mag-aral ng biology." Hindi "basahin ang kabanata apat." Isang bagay tulad ng "buksan ang notebook at basahin ang isang pahina."

Ang malaki at malabong gawain ay isang pader. Hindi mahanap ng utak mo ang dulo nito, kaya umatras ito. Ang maliit at konkretong gawain ay may malinaw na dulo, at ang mga malinaw na dulo ay madaling tawirin.

Maaari mong paliitin ang halos lahat:

• Hindi "gumawa ng flashcards," kundi "gumawa ng tatlong cards."
• Hindi "i-review ang buong lecture," kundi "sagutin ang isang tanong sa quiz."
• Hindi "isulat ang essay," kundi "buksan ang doc at i-type ang pamagat."

Ang maliit na hakbang ay bihirang doon ka hihinto. Ito ang on-ramp. Kapag nabasa mo na ang isang pahina, ang pangalawang pahina ay hindi na pader. Nandoon ka na sa daan.

Gumamit ng five-minute timer

Ito ang activation-energy hack sa pinakasimple nitong anyo. Sabihin mo sa sarili mo na mag-aaral ka ng limang minuto. Iyon lang ang kasunduan. Pagkatapos ng limang minuto, maaari kang huminto nang walang kasalanan.

Ang limang minuto ay sapat na kaliit para hindi na lumabas ang takot. Kaya ang anumang bagay ay kaya mong gawin nang limang minuto. Kaya nagsisimula ka.

At narito ang halos laging nangyayari:

• Kapag nasa loob ka na, mas nakakainis pang tumigil kaysa magpatuloy.
• Kaya nagpapatuloy ka lampas sa limang minuto.
• Kung tumigil ka nga sa limang minuto, ayos lang. Ang limang minuto ay mas mahusay kaysa sa sero na patungo ka.

Ang timer ay hindi talaga tungkol sa oras. Ito ay isang paraan para linlangin ang sarili mo at malagpasan ang pinakamasamang sandali, na palaging ang una.

Ang ito ay magandang pares sa mas mahabang paraan ng pag-focus kapag tumatakbo ka na. Ang aming gabay sa paano mag-focus habang nag-aaral ay sumasaklaw sa mas mahirap na trabaho: ang manatili sa loob, pagkatapos mong magsimula.

Alisin ang hadlang bago ka umupo

Bawat maliit na balakid sa pagitan mo at ng trabaho ay isang dahilan para lumayo. Mas kaunting hakbang para magsimula ay nangangahulugang mas malamang kang magsimula.

Kaya linisin ang daan nang maaga:

• Buksan na ang file at handa na. Hindi nakabaon sa folder na kailangan pang hanapin.
• Telepono sa ibang kwarto. O kahit hindi maabot. Ang hindi nakita ay tunay na pumapatay sa pag-akit nito.
• Magpasya ngayong gabi kung ano ang unang maliit na hakbang bukas. Para hindi ka na nagpipili habang pagod ka na.

Gumagana ang friction sa parehong direksyon. Magdagdag ng friction sa mga distraction, alisin ito sa trabaho. Bukas ang textbook sa mesa, telepono sa drawer, at bigla na lang ang pinakamadaling landas ay tumuturo sa pag-aaral.

I-built ito sa isang rutina ng pag-aaral na tatagal at hindi ka na maaasahan sa motibasyon. Maaasahan ka sa isang setup na tapos na bago ka umupo.

Pumili ng on-ramp na hindi mo kinakatakutan

Bahagi ng dahilan kung bakit pakiramdam mabigat ang pag-aaral ay dahil ang unang gawain ay madalas ang pinaka-nakakainip. Ang muling pagbabasa ng makapal na notes ay isang malamig na simula. Hindi ka na kailangang magtaka kung bakit mo ito iniiwasan.

Kaya pumili ng mas mainit na paraan ng pagpasok. Ang unang hakbang ay hindi kailangang ang pinahirap na bahagi. Kailangan lang nitong makapaglagay sa iyo sa upuan.

Ilang mas madaling on-ramp:

• Makinig sa halip na basahin. Ang paglalagay ng isang bagay at pakikinig lang nang ilang minuto ay halos zero ang pagsisikap para magsimula.
• Mag-quiz sa halip na mag-review. Ang pagsagot ng ilang tanong ay nagpapairal ng pag-iisip agad. Ito rin ay isa sa mga pinaka-epektibong bagay na maaari mong gawin, salamat sa testing effect (ang pag-retrieve ng sagot ay mas epektibo kaysa passive na pag-review).
• Mag-flip ng ilang cards. Ang maikling stack ay isang malambot at bite-sized na pag-init bago ang mas malalim na trabaho.

Dito talaga nakakatulong ang isang tool sa problema ng pagsisimula. Sa Kyonote, i-drop mo ang iyong notes o isang PDF sa isang notebook at nagtatayo ito ng study set sa loob ng halos isang minuto, batay sa iyong sariling materyal.

Kaya ang iyong madaling unang hakbang ay maaaring:

• I-turn ang notebook na iyon sa isang two-host podcast at makinig lang nang ilang minuto.
• O magbukas ng maikling practice quiz at magsimula sa pamamagitan ng recall sa halip na tumitingin sa blangkong pahina.

Ang alinman sa dalawa ay nagpapakilos sa iyo nang walang masyadong takot.

Kapag masyadong malaki ang tambak

Minsan ang pag-aatubili ay hindi tungkol sa isang gawain. Ito ang buong bundok: tatlong eksamen, backlog ng mga babasahin, isang listahan na walang katapusan. Ang harapin ang lahat nito nang sabay-sabay ay garantisadong paraan para manatiling nakakatulad.

Ang gawin ay ang sadyang paliitin ang iyong tingin.

• Pumili ng isang notebook.
• Isang kabanata.
• Isang paksa para sa susunod na dalawampung minuto.
• Hayaan ang natitira sa tambak na umiiral sa isang lugar na hindi mo tinitingnan.

Ang workload ay pakiramdam walang katapusan kapag sinusubukan mong hawakan ang lahat nito sa iyong ulo. Paliitin ang iyong pokus sa isang kongkretong bagay at ang panic ay bumababa nang sapat para magsimula.

Kung ang tambak ay tunay na malaki, ang aming gabay sa paano gumawa ng study schedule na talagang susundin mo ay tumutulong sa iyo na gawing serye ng maliliit at masimulan na hakbang ang lahat.

Ang tapat na konklusyon

Ang pag-aatubili ay hindi isang depekto sa karakter, at ang pagpapalala ng pakiramdam mo tungkol dito ay hindi makakatulong. Natatalo mo ito sa pamamagitan ng pagpapababa ng activation energy hanggang sa madali ang pagsisimula.

Ang maikling bersyon:

• Paliitin ang unang hakbang hanggang hindi mo na masabing hindi.
• Mag-set ng five-minute timer.
• Alisin ang friction bago ka umupo.
• Pumili ng on-ramp na hindi mo kinakatakutan.
• Kapag masyadong malaki ang tambak, tingnan ang isang piraso, hindi lahat.

Hindi mo kailangang gusto ang pag-aaral. Kailangan mo lang magsimula, nang masamang-masamang-masamang simula, at hayaan ang momentum na gawin ang natitira. Ang unang limang minuto ang palaging buong labanan.

Frequently asked questions

Bakit palagi akong nag-aatubili na mag-aral?

Kasi ang pagsisimula ay parang malaking bundok na walang hakbang pataas. Iniiwasan ng utak mo ang diskomporteng hatid ng malaking gawain kaya naghahanap ito ng mas madaling gawin. Karaniwang ang solusyon ay hindi mas maraming willpower. Ang solusyon ay ang bawasan ang unang hakbang hanggang sa hindi ka na matakot, tapos hayaan na ang momentum ang mag-akay sa iyo.

Epektibo ba talaga ang 5-minutong panuntunan sa pag-aaral?

Para sa karamihan, oo. Nangangako ka sa sarili mo ng limang minuto lang, na sapat na kaliit para mawala ang resistensya. Kapag nasa loob ka na, mas nakakainis pang tumigil kaysa magpatuloy, kaya nagpapatuloy ka. Hindi ang limang minuto ang puntirya. Ang puntirya ay ang mapasa ang pinakamahirap na sandali, at iyon ay ang simula mismo.

Paano ko mapipigilan ang pag-aatubili kung marami akong dapat aralin?

Huwag harapin ang buong tambak nang sabay-sabay. Pumili ng isang notebook, isang kabanata, isang maliit na unang hakbang, at balewalain muna ang natitira. Ang malaking trabaho ay nagdudulot ng pag-iwas dahil parang walang katapusan. Ang pagpapaliit ng pokus sa isang konkretong hakbang ay nagpapababa ng hadlang sa pagsisimula, at ang pagsisimula ang siya mismong sumisira sa mahiwagang cycle ng pag-aatubili.