Paano mag-focus habang nag-aaral at hindi madistract

Para mag-focus habang nag-aaral, ang pinaka-maaasahang paraan ay hindi ang mas paghirap laban sa distraction. Ang pag-aalis nito bago ka pa umupo. Phone sa ibang kwarto, saradong mga tab, isa-isang bagay, at halos kusa na ang focus.

Ganito ang nangyayari. Pagod na ang willpower sa gabi. Ang magandang setup ay hindi napapagod. Kaya itayo natin ang setup kaysa magsugal sa tapang buong araw.

Nagsisimula ang focus sa iyong espasyo

Karamihan sa mga "problema sa focus" ay talagang mga problema sa environment na nakatago. Hindi ka mahina dahil nag-che-check ng phone nang apatnapung beses sa isang oras. Eksaktong ganoon ka dapat mag-react ayon sa disenyo ng phone na iyon.

Kaya huwag na magsumikap nang mas malakas. Gawing mas mahirap maabot ang distraction kaysa sa trabaho.

• Phone sa ibang kwarto. Hindi nakaharap sa mesa. Sa ibang kwarto, nakapatay ang tunog. Ang ilang segundo na kailangan para kunin ito ay pumapatay ng impulse.
• Isang tab. Bawat bukas na tab ay isang maliit na bukas na loop na humihila sa iyo. Isara ang lahat hanggang sa isa lang ang kailangan mo.
• Sabihin sa mga tao kung kailan ka libre. Isang maikli na "nag-aaral hanggang alas-siyete, kausap tayo pagkatapos" ay nagpipigil ng mga abala bago pa magsimula.
• Pumili ng lugar na nangangahulugang trabaho. Natututo ang utak mula sa mga lugar. Ang mesa na ginamit mo lang para mag-aral ay mas madaling pag-focus-an. Ang kama mo ay laging magbubulong na oras na ng tulog.

Hindi ka nag-aalis ng mga distraction para sa isang session. Nagtatayo ka ng espasyo kung saan ang focus ang default, para hindi mo na kailangang hanapin ito mula sa simula araw-araw.

Gawin ang isa-isang bagay

Pakiramdam ay epektibo ang multitasking pero karamihan ay hindi. Ang talagang nangyayari ay task-switching: tumatagal ang atensyon, at bawat paglundag ay nagkakahalaga ng ilang segundo para makabawi. Gawin nang sapat at magiging abala ka at pagod habang wala kang nagagawa.

Simpleng solusyon. Gawin ang isang bagay, tapusin ang isang bahagi, tapos palitan.

• Huwag mag-aral habang bukas ang chat.
• Huwag mag-"sasagutin ko lang ito nang mabilis."
• Piliin ang iisang gawain para sa block na ito. Lahat ng iba ay hihintay.

Isang totoong pagbubukod-tangi: ang paghahalo ng mga paksa sa loob ng isang block, nang sadya, ay talagang nakakatulong sa pag-aaral. Mukhang multitasking iyon pero hindi. Ito ay interleaving, isang sadyang pagkakasunod-sunod ng mga nag-iisang gawain, hindi tatlong bagay nang sabay. Isa-isang bagay pa rin ang patakaran.

Itugma ang haba ng session sa iyong atensyon

Hindi pantay na linya ang focus na maaari mong hawakan nang mahabang oras. Nauubos ito. Karamisan ay nagtataglay ng matalas na atensyon sa loob ng dalawampu't lima hanggang limampung minuto bago magsimulang mag-lipad ang isip, gaano man kadisiplinado sila.

Kaya makipagtulungan dito, hindi labanan. Pumili ng block na kaya mong tapusin nang hindi hinahawakan ang phone, tapos huminto at magpahinga nang maikli.

• Mas madaling simulan ang maikling blocks. Ang "mag-aral nang tatlong oras" ay isang pader. Ang "mag-aral nang 30 minuto" ay isang pintuan.
• Ang pahinga ay bahagi ng paraan. Ang ilang minutong pahinga ay nagpapabalik ng atensyon, para ang susunod na block ay matalas kaysa maulap.
• Pangalagaan ang block. Sa loob nito, simple ang patakaran: ang isang gawaing ito, wala nang iba, hanggang matapos ang timer.

Kung ang pinakamahirap ay ang pagsisimula, ang totoong problema ay maaaring pag-iwas, hindi focus. Sulit na basahin iyon nang hiwalay: paano itigil ang pagpapaliban at talagang simulan ang pag-aaral.

Nasasayang ang focus sa passive na pag-aaral

Isang mabilis na bitag. Maaari kang mag-set up ng perpektong espasyo, mag-single-task nang maganda, at makakuha pa rin ng halos wala mula sa isang oras ng muling pagbabasa ng mga notes. Kailangan ang focus. Hindi ito sapat.

Passive ang muling pagbabasa. Gumagalaw ang mga mata, pamilyar ang mga salita, at niloloko ka ng pagkakilala sa akala mong alam mo na ang materyal kahit kilala mo lang ito. (Higit pa dito sa kung bakit hindi gumagana ang muling pagbabasa ng mga notes.)

Mas mahirap lumayo sa active na pag-aaral, halos sa disenyo nito. Kapag kinukuha mo ang sagot mula sa iyong sariling isip, walang espasyo para sa kalahating focus.

• Isara ang mga notes at subukang alalahanin kung ano ang nabasa mo. Iyon ang active recall, at ang pagsisikap ng pagkuha ang nagpapananatili nito.
• Mag-quiz ng sarili bago ka handa. Ang ilang maling sagot ay nagpapakita kung saan mo dapat i-aim.
• Ipaliwanag ang ideya nang malakas, parang tinuturuan mo ito. Kung nangangatog ka, nahanap mo ang puwang.

Isang focused na oras ng active na trabaho ay mas mabuti kaysa ilang distracted na oras ng muling pagbabasa. Itama ang espasyo, tapos gastusin ito sa mga paraan na lumalaban kapag humihilaw ang atensyon.

Gamitin ang audio para sa mga sandaling abala ang kamay

Hindi lahat ng iyong araw ay maaaring tahimik na mesa. Naglalakad ka papunta sa klase, nasa bus, naghuhugas ng pinggan, nagtutupi ng damit. Abala ang kamay pero halos libre ang isip. Patay na oras iyon para sa pagbabasa at perpektong oras para sa pakikinig.

Mapagpatawad ang audio sa eksaktong paraan na hindi ang pagbabasa. Hindi mo kailangan ng malinaw na mesa o tahimik na kwarto. Ang tainga mo lang. Kaya ang mga sandaling imposible ang focused na pagbabasa ay nagiging tunay na review kaysa nawalang oras.

Dito akma ang Kyonote sa isang focus routine. Gumawa ka ng notebook para sa isang paksa, i-drop ang iyong mga PDF, lecture notes, at slides, at ginagawa nitong two-host podcast ang iyong materyal: isang usapan na nagpapaliwanag ng iyong sariling notes, nakabatay sa iyong mga file, hindi sa bukas na internet. I-play mo ito tulad ng anumang audio, sa paglalakad o pagsakay, hands-free.

Isang tapat na babala. Madaling hindi pansinin ang audio, kaya ituring ang isang pakikinig bilang tunay na pass, hindi background noise. Ginagamit nang ganoon, ginagawa nitong kapaki-pakinabang ang oras na hindi kailanman magiging focused desk work.

Ang focus routine sa isang tingin

Narito ang buong bagay sa isang view.

Mapapansin ang pattern. Hindi ka sumusubok na maging mas disiplinado. Inaayos mo ang iyong espasyo, iyong oras, at iyong mga paraan para ang focus ang madaling bagay at ang distraction ang mahirap.

Saan magsisimula

Piliin ang pinakamaliit na bersyon ngayong gabi. Phone sa ibang kwarto, isang tab, iisang gawain, 30-minutong timer. Iyon lang ay mararamdaman na nang kakaiba kaysa sa karamihan ng mga study session.

Tapos, para sa mga oras na hindi ka maaaring maupo at magbasa, bigyan ng pangalawang buhay ang iyong mga notes bilang audio. Isang file, isang notebook, at ang paglalakad papunta sa klase ay gagawa ng bahagi ng trabaho na dati ay ginagawa ng mesa. Ang focus ay hindi isang katangian na mayroon o wala kang taglay. Ito ay isang setup na itinatayo mo, isang tahimik na block sa isang pagkakataon.

Frequently asked questions

Paano ako mag-focus sa pag-aaral kung maraming distraction?

Alisin na lang ang distraction kaysa labanan ito. Ilagay ang phone mo sa ibang kwarto, isara ang lahat ng tab na hindi mo kailangan, at sabihin sa mga tao kung kailan ka magiging libre. Tapos magtrabaho nang isa-isang bagay sa maikling block. Mas madaling mag-set up ng focused na espasyo nang isang beses kaysa labanan ang willpower mo tuwing ilang minuto.

Gaano katagal dapat ang isang study session para manatiling focused?

Karamihan sa tao ay nagtataglay ng tunay na focus nang mga 25 hanggang 50 minuto bago magsimulang mag-drift ang atensyon. Pumili ng haba na kaya mong tapusin nang hindi hinahawakan ang phone, tapos magpahinga nang maikli. Mas mabuti ang 30-minutong block na talagang focused kaysa dalawang oras na kalahating atensyon, at mas madaling simulan ang mas maikling blocks.

Nakakatulong ba ang pakikinig sa mga notes para mag-focus?

Nakakatulong ito sa mga sandaling hindi posible ang pagbabasa, tulad ng paglalakad, pagsakay, o paggawa ng gawaing bahay. Pinapanatili ka ng audio na engaged kapag abala ang mata at kamay mo, kaya hindi nasasayang ang oras na iyon. Ituring ito bilang tunay na review pass, hindi background noise, at sulit talaga ito.