கடினமாக படித்தாலும் மனம் கஷ்டப்படாமல் இருப்பது எப்படி

கடினமாக படித்தாலும் மனம் வெந்துபோகாமல் இருக்க நான்கு விஷயங்கள் முக்கியம்: சரியான இடைவேளை எடுங்கள், தூக்கத்தை காக்கவும், படிக்கும் நேரத்திற்கு எல்லை வையுங்கள், சோர்வான நாட்களில் விட்டுவிடாமல் லேசாக படியுங்கள். இதுதான் முழு திட்டம்.

இதோ உண்மை என்னவென்றால், burnout பொதுவாக ஒரு நாள் கடினமாக படிப்பதால் வராது. வாரக்கணக்கில் ஓய்வின்றி அடிக்கும்போதும், சரியான நேரத்தில் crash ஆகும்போதும் வரும்.

தீர்வு குறைவாக படிப்பது அல்ல. நீண்ட காலம் தொடர முடியும் வகையில் படிப்பதுதான்.

உண்மையிலேயே ஓய்வு தரும் இடைவேளை எடுங்கள்

பெரும்பாலானவர்கள் உண்மையான இடைவேளை எடுவதில்லை. குறிப்பிலிருந்து Instagram-க்கு தாவுவதை இடைவேளை என்று சொல்வார்கள். அது ஒரு திரையை விட்டு இன்னும் அடிமையாக்கும் திரைக்கு மாறுவது மட்டுமே.

உண்மையான இடைவேளை மூளையை ஓய்விக்கும். இதை முயற்சி செய்யுங்கள்:

• 25 முதல் 50 நிமிட கவன தொகுதிகளில் படியுங்கள், பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடம் ஓய்வு.
• எழுந்து நின்று வேறு அறைக்கு நடங்கள். ஜன்னலில் வெளியே பாருங்கள்.
• தண்ணீர் குடியுங்கள், கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள். உடலை நீட்டுங்கள்.
• இடைவேளை நேரத்தில் social media, notifications தவிர்க்கவும். அவை ஓய்வு தராது.

மூன்று அல்லது நான்கு தொகுதிகளுக்கு பிறகு நீண்ட இடைவேளை எடுங்கள் (20 முதல் 30 நிமிடம்). சாப்பிடுங்கள், வெளியே போங்கள், யாரிடமாவது பேசுங்கள்.

இடைவேளை சோம்பலில்லை. அடுத்த தொகுதி சரியாக வேலை செய்யவே அது தேவை. உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு தொட்டி உண்டு, இடைவேளை அதை நிரப்புகிறது.

கடினமாக படிக்க விரும்பினால், தூக்கத்தை காக்க வேண்டும்

இதுதான் மக்கள் முதலில் பலிகொடுக்கும் விஷயம், ஆனால் இது மிகவும் தவறான தேர்வு.

தூக்கத்தில்தான் மூளை அன்று கற்றதை "ஒருமுறை பார்த்தேன்" என்பதிலிருந்து "உண்மையிலேயே தெரியும்" என்பதற்கு நகர்த்தும். தூக்கத்தை தவிர்த்தால், படிப்பு நிலைப்படும் பகுதியையே தவிர்க்கிறீர்கள்.

ஆகவே:

• தூக்கத்தை விட்டு திணிக்காதீர்கள். ஓய்வான மூளை களைத்த மூளையை விட வேகமாக கற்கும்.
• தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பே கடினமான படிப்பை நிறுத்துங்கள், மூளை இறங்கிக்கொள்ளட்டும்.
• இரவு 1 மணிக்கு ஒரு மணி நேரம் படிப்பதை விட, காலை சுருக்கமான மறுபடிப்பு கிட்டத்தட்ட எப்போதும் சிறந்தது.

இந்த பட்டியலில் ஒரு விஷயம் மட்டும் மாற்ற முடியும் என்றால், தூக்கத்தை தேர்ந்தெடுங்கள். அது மற்ற எல்லாவற்றையும் பின்னணியில் இயக்கும். இது மறதி வளைவுடன் ஆழமாக தொடர்புடையது: நீங்கள் மீண்டும் பார்க்காதவற்றை மறந்துவிடுவீர்கள், தூக்கம் நினைவை பிடித்து வைக்கும் ஒரு வழி.

படிக்கும் நேரத்திற்கு எல்லை வையுங்கள், நிறுத்தும் சமயம் தெரியட்டும்

Burnout-க்கு மங்கலான எல்லைகள் மிகவும் பிடிக்கும். "படிக்க வேண்டும்" என்ற உணர்வு நாள் முழுவதும் தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் மீளவில்லை, முடிந்தது என்ற உணர்வும் வராது.

படிப்பிற்கு தொடக்கமும் முடிவும் தாருங்கள்:

• குறிப்பிட்ட நேரங்கள் வையுங்கள். அவை முடிந்ததும், நிறைவாக ஓய்வு எடுங்கள்.
• படிப்பிற்கு ஒரே இடம் வையுங்கள், படுக்கையில் படிக்காதீர்கள். படுக்கை தூக்கத்திற்கு மட்டுமே.
• அரைகுறையாக மூன்று மணி நேரம் படிக்காமல், படிக்கும் தொகுதிகளில் தொலைபேசியை வேறு அறையில் வையுங்கள்.
• தொடங்குவதற்கு முன்பே "இன்று முடித்தது" என்பது எப்படி இருக்கும் என்று தீர்மானியுங்கள், அதை உண்மையிலேயே அடிக்க முடியும்.

எல்லைகள் கட்டுப்பாடாக தோன்றலாம். உண்மையில் அவை எதிர்மாறானவை. அவை உங்கள் மற்ற வாழ்க்கையை காக்கும், அதுதான் நாளை திரும்பி வர போதுமான சுகாதாரத்தை கொடுக்கும்.

திட்டவட்டமான திட்டம் "இன்னும் படிக்க வேண்டும்" என்ற மழுப்பலை விட மேலானது. உங்கள் நேரத்தை தீர்மானியுங்கள், நிறுத்தும் நேரத்தை தீர்மானியுங்கள், மீதமுள்ள நாள் உங்களுடையது.

சோர்வான நாட்களில் லேசாக படியுங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள்

சில நாட்கள் மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கும். தூக்கமின்மை, நீண்ட நாள், மூளை மந்தம். முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று தோன்றும். பிறகு குற்ற உணர்வு அடுத்த நாளையும் கஷ்டமாக்கும்.

சிறந்த வழி: session-ஐ சுருக்கவும், ரத்து செய்யாதீர்கள்.

சோர்வான நாளில் மறைமுக மறுபடிப்பிற்கு மாறுங்கள்:

• படிப்பதற்கு பதிலாக கேளுங்கள். உங்கள் குறிப்புகளின் podcast அல்லது audiobook வடிவம் கேட்பது, கண்களை ஓய்விக்கும்போது பாடத்தை சூடாக வைக்கும்.
• புதிய அத்தியாயங்கள் படிப்பதற்கு பதிலாக சில flashcard-களை புரட்டுங்கள்.
• எல்லாவற்றையும் புதிதாக வைக்க ஒரு லேசான, அழுத்தமில்லா quiz எடுங்கள்.

இங்கேதான் குறிப்புகளை audio வடிவத்தில் வைத்திருப்பது பயன்படும். Kyonote-ல், உங்கள் PDF அல்லது lecture குறிப்புகளை notebook-ல் போட்டால், அது உங்கள் குறிப்புகளிலிருந்து podcast உருவாக்கும். இரண்டு நபர் உரையாடல் வடிவத்தில் பாடத்தை விவாதிக்கும், நடக்கும்போது கேட்க audiobook வடிவமும் கிடைக்கும்.

ஆகவே, சோர்வான நாள் 20 நிமிட sofa-ல் கேட்கும் நேரமாக மாறும், குற்ற உணர்வுடன் பூஜ்யம் ஆவதற்கு பதிலாக. பழக்கத்தை காத்துக்கொள்கிறீர்கள், routine-ஐ பாதுகாக்கிறீர்கள், மறுநாள் விலை கொடுக்கவில்லை.

படிப்பு சமீபத்தில் சரியாக போகவில்லை என்றால், லேசான செயல் முறைகளும் உதவும். தானாக உருவாகும் flashcards மற்றும் சுருக்கமான quiz நெடிய உரையை படிக்கும் சுமை இல்லாமல் மூளையை நினைவு கூர வைக்கும்.

Burnout-இன் ஆரம்ப அறிகுறிகளை கவனியுங்கள்

Burnout அறிவிக்காமல் வரும். மெல்ல நுழையும். ஆரம்பத்திலேயே கண்டுபிடித்தால், crash ஆவதற்கு முன்பே சரிசெய்யலாம்.

கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்:

• மணிக்கணக்கில் படிக்கிறீர்கள், ஆனால் எதுவும் பதியவில்லை.
• குறிப்பை திறப்பதே வெறுப்பாக இருக்கிறது, ஒவ்வொரு முறையும்.
• தூங்கிய பிறகும் எரிச்சல், மந்தம், அல்லது வித்தியாசமான சோர்வு.
• ஒரே பக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் படித்தும் மனதில் இறங்கவில்லை.

கடைசியது ஒரு சுழலில் சிக்கிக்கொள்ளும் நிலை. மீண்டும் படிப்பது உற்பத்திகரமாக தோன்றும், ஆனால் மிகவும் குறைவாகவே பலன் தரும். அதனால்தான் குறிப்புகளை மீண்டும் படிப்பது வேலை செய்யாது. களைப்பில் எளிதான வழியாக அதை நாடுவோம், பிறகு ஒரு மணி நேரம் சக்கரத்தை சுழற்றிக்கொண்டே இருப்போம்.

இவற்றை பார்த்தால், அதிகமாக தள்ளாதீர்கள். பின் வாருங்கள். ஒரு நல்ல ஓய்வு நாள் எடுங்கள். தூங்குங்கள். பிறகு சுருக்கமான sessions-களுடனும் லேசான முறைகளுடனும் சக்தி திரும்பும் வரை வாருங்கள்.

எளிமையான, நீடித்த வாரம்

சரியான system தேவையில்லை. திரும்பத் திரும்ப செய்யக்கூடிய ஒன்று போதும். கோடு வடிவில் ஒரு வழிகாட்டி:

நோக்கம் அதிக மணி நேரம் படிப்பது அல்ல. தேர்வு வரும்போது நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் (மேலும் உண்மையிலேயே கற்றுக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்) என்பதுதான்.

கடினமாக படியுங்கள். ஆனால் "கடினம்" ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்க, மீட்சி கட்டமைக்கவும்.

குறைவான நேரத்தை அதிகமாக பயன்படுத்தும் முறைகளே burnout-இல் இருந்து காக்கும் முறைகளும்: நீண்ட மறைமுக படிப்பை விட, குறுகிய செயல் sessions. மீட்சியை கட்டமையுங்கள், ஒரு term முழுவதும் கடினமாக படிக்கலாம்.

Frequently asked questions

எத்தனை நேரம் படித்த பிறகு இடைவேளை எடுக்க வேண்டும்?

பொதுவாக 25 முதல் 50 நிமிடம் கவனமாக படித்து, 5 முதல் 10 நிமிடம் இடைவேளை எடுப்பது நல்லது. சரியான நிமிட கணக்கை விட, முறையே முக்கியம்: திரையை விட்டு உண்மையிலேயே விலகுங்கள். 50 நிமிடம் அதிகமாக தோன்றினால், 25-ல் தொடங்கி கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கூட்டுங்கள்.

தேர்வுக்கு முந்தின இரவு தூங்காமல் படிப்பது உதவுமா?

பொதுவாக உதவாது. தூக்கத்தில்தான் மூளை அன்று கற்றதை நிலைப்படுத்தும். தூக்கத்தை விட்டு திணிக்கும் படிப்பு பெரும்பாலும் பலன் தராது, மறுநாள் காலை நினைவு குறையும், சிந்தனை மழுங்கும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பிறகு சுருக்கமான காலை மறுபடிப்பு, இரவு 3 மணி வரை படிப்பதை விட எப்போதும் சிறந்தது.

சோர்வான நாளில் படிக்க மனமில்லாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது?

முற்றிலும் தவிர்க்காமல், லேசான மறுபடிப்பிற்கு மாறுங்கள். உங்கள் குறிப்புகளை podcast அல்லது audiobook வடிவத்தில் கேளுங்கள், அல்லது சில flashcard-களை புரட்டுங்கள். இதனால் சக்தி வீணாகாமல் பாடம் 'சூடு' ஆக வைக்கலாம், படிக்கும் பழக்கமும் தொடரும்.