Kusoma ukiwa na ADHD: vipindi vifupi, msukumo zaidi

Kusoma ukiwa na ADHD kunakwenda vizuri zaidi unapoacha kujaribu kulazimisha makini ndefu, ya kimya, na badala yake unapunguza mzigo wa kuanza, kuweka vipindi vifupi, na kuchagua mbinu zinazovuta umakini wako kila inapopotea. Lengo si nguvu ya ajabu ya kujidhibiti. Ni msukumo: mafanikio madogo yanayokuwa rahisi kuanza na rahisi kurudia.

Hii si ushauri wa kimatibabu, wala si kuhusu kukurekebisha. Ni mkusanyiko wa mipangilio ya vitendo inayoendana na mfumo wa umakini ambao huchoka haraka na hukinai kazi kubwa, zisizo wazi. Hapa kuna kinachofanya kazi.

Kwa nini kusoma na ADHD kunahitaji mpangilio tofauti

Ushauri mwingi wa kusoma unachukulia kuwa unaweza kukaa kwa masaa mawili kimya na kusonga mbele. Kama ingekuwa rahisi hivyo, ungekuwa unafanya hivyo tayari.

Mzigo ni wa kweli, na mara nyingi huonekana katika maeneo machache yanayojulikana:

• Kuanza ndiko ukuta. Kazi kubwa, isiyo wazi ("soma biolojia") inasikika haiwezekani kuanza, kwa hivyo inaahirishwa.
• Kukaa kimya kunakuchoshea. Utulivu wenyewe unaweza kuwa ndiko ugumu, tofauti na mada.
• Kazi ya kupokea tu inakupoteza. Kusoma upya ukurasa ni rahisi sana kutoweza kuzingatia.
• Kazi za kuchosha zinaibuka. Kama kazi haina maoni wala hatari, umakini unakimbia kwa kitu kingine cha kuvutia zaidi.

Kwa hivyo hatua zilizo hapa chini si kuhusu nidhamu. Ni kuhusu kuondoa mambo yanayofanya kuanza na kukaa kuwe vigumu.

Fanya kazi iwe ndogo ya kutosha kuanza

Ujanja mmoja muhimu zaidi: punguza kazi mpaka kuanza kusikike kama rahisi sana.

"Soma sura tatu" ni ukuta. "Fanya kadi tano za kumbukumbu" ni mlango. Ubongo wako utabishana na ukuta na utatembea kupitia mlango.

• Taja hatua moja ndogo ya kwanza. Si "soma," bali "soma ukurasa mmoja" au "jibu maswali matatu ya jaribio." Wazi na ndogo.
• Shusha kiwango mpaka iwe ya ajabu. Kama kadi tano zinaonekana nyingi, fanya mbili. Msukumo karibu daima unakubeba kupita lengo dogo mara unapoanza.
• Acha kuanza kuwe lengo pekee. Huhitaji kumaliza sura. Unahitaji kuanza. Mengine hufuata kawaida.

Hii ni vita ile ile ambayo watu wengi hupambana nayo na kuahirisha, imeongezwa tu. Kama kuanza ndiko mapambano yako makuu, inastahili kusoma zaidi: jinsi ya kuacha kuahirisha na kuanza kusoma kweli kweli.

Weka vipindi vifupi, na panga mapumziko

Vipindi virefu si heshima, na kwa ADHD mara nyingi vinazorota. Kipindi cha dakika 25 unachokimaliza kweli kweli ni bora kuliko cha masaa mawili unachokata dakika ya ishirini.

Vipindi vifupi vinafanya kazi pamoja na umakini usio na utulivu badala ya kupigana nao.

• Jaribu dakika 10 hadi 25. Chagua muda unaofikiri unaweza kuumalizia bila kuacha. Ukishindwa kuamua, chagua mfupi zaidi.
• Kikata nusu kabla ya kuacha. Kama kipindi kinaonekana kirefu sana katikati, kikifupisha badala ya kushikilia mpaka uchoke.
• Fanya mapumziko kuwa ya kweli. Tembea, kunywa maji, angalia nje ya dirisha. Kisha rudi kwa kizuizi kidogo kifuatacho.

Lengo ni kuendelea kupanga mafanikio madogo. Kila kizuizi kilichomalizika ni hisia ndogo ya "nilifanya kitu," na msukumo huo ndio unaoukubeba katika siku nzima ya kusoma. Panga vya kutosha na siku ya kusoma itaacha kusikika kama jambo zito unalolazimika kuvumilia.

Soma kwa njia amilifu, kwa sababu kusoma kwa kupokea tu kunakupoteza

Hapa ndipo mtego upo. Unaweza kufanya kila kitu kingine vizuri na bado kupata kitu kidogo kutoka kwa saa ya kusoma upya, kwa sababu kusoma upya ni rahisi sana kutoweza kuzingatia.

Kusoma kwa njia amilifu kunapinga. Unapovuta jibu kutoka kichwani mwako mwenyewe, hakuna nafasi ya kutangatanga. Kazi yenyewe inashikilia umakini wako kila wakati.

• Jijaribu badala ya kusoma upya. Majibu machache mabaya yanakuambia hasa mahali pa kuangalia baadaye, na hatari inakuweka macho.
• Tumia kadi za kumbukumbu kwa maoni ya haraka. Geuza, nadhani, angalia. Mzunguko wa haraka unafaa umakini unaotamani kitu cha kufanya.
• Eleza kwa sauti. Kufundisha wazo kwa chumba tupu kunaonyesha mapungufu haraka.

Hii ni kumbukumbu amilifu, na inafanya kazi mara mbili hapa: inafanya mambo kushikamana vizuri zaidi, na ni vigumu kweli kweli kutoweza kuzingatia kuliko kusoma kwa kupokea tu.

Tumia sauti kwa nyakati ambazo huwezi kukaa kimya

Wakati mwingine tatizo si mada. Ni kiti.

Kukaa kimya kunapokuwa ndiko ugumu, kusikiliza kukuruhusu kutembea. Unaweza kwenda huku na huku, kutembea nje, au kufanya kitu kwa mikono yako unapopitia mada, ambayo inafaa zaidi kwa umakini usio na utulivu kuliko kulazimika kukaa.

Hapa ndipo Kyonote inaingia. Unaunda daftari kwa somo na kuweka PDF zako, maelezo ya mihadhara, au slaidi. Kutoka hapo, Kyonote inaweza kubadilisha mada yako kuwa podikasti ya wapangishi wawili: mazungumzo yanayoeleza maelezo yako yenyewe, yaliyoandaliwa na faili zako, si mtandao wazi. Unacheza kama sauti yoyote unapotembea.

Angalizo moja la kweli: sauti ni rahisi kusikiliza nusu, kwa hivyo chukulia kama mapitio ya kweli, si kelele ya chinichini. Ukitumia hivyo, wakati ambao ungetumia kutangatanga unakuwa kusoma kweli kweli. Kama wakati wako mwingi wa kusoma uko njiani, jinsi ya kusoma ukiwa safarini, bila mikono inaenda kwa kina zaidi kuhusu hili.

Mipangilio michache inayopunguza mzigo

Mabadiliko madogo ya mazingira yanaongezeka. Hakuna haya kuhusu kujaribu zaidi. Yanaondoa tu kikwazo.

• Simu katika chumba kingine. Si uso chini juu ya meza. Sekunde chache za ziada za kwenda kuichukua zinakatisha msukumo wa kuangalia.
• Kazi moja inayoonekana kwa wakati mmoja. Funga vichupo na vitabu vingine. Uwanja wenye machaguo mengi ni usumbufu wake yenyewe.
• Weka karatasi ya 'baadaye'. Wakati wazo la nasibu linakukatiza katikati ya kipindi, liandike na urudi. Kumbukumbu inaweka kichwa chako huru bila kukimbia msongo huo.
• Chagua anuai kwa makusudi. Umechoka na kadi za kumbukumbu? Badilisha kwenda jaribio, kisha mapitio mafupi ya sauti. Mbinu tofauti amilifu zinaweka mambo mapya bila kupoteza kazi.

Kusoma na ADHD, kwa muhtasari

Hapa kuna mbinu nzima katika mtazamo mmoja.

Angalia mchoro. Kila hatua inahusu kupunguza mzigo na kuongeza maoni, si kuita makini zaidi.

Kuanza usiku wa leo

Chagua kitu kidogo zaidi kiwezekanavyo. Fungua daftari moja, weka kipima muda cha dakika 10, na ujibu maswali machache ya jaribio au ugeuze kadi chache za kumbukumbu. Hiyo tu. Lengo ni kuanza tu.

Kisha, kwa nyakati ambapo huwezi kukaa, wape maelezo yako maisha ya pili kama sauti na upitie ukiwa unatembea. Kusoma na ADHD si kuhusu kuwa mtu anayeweza kufanya kazi kwa saa nzima. Ni kuhusu mpangilio ambapo kuanza ni rahisi, vipindi ni vifupi, na kazi inakuvuta tena. Mafanikio madogo, yaliyopangwa, yanakupeleka huko.

Frequently asked questions

Mbinu gani za kusoma zinafanya kazi vizuri kwa mtu mwenye ADHD?

Mbinu amilifu hushikilia umakini zaidi kuliko kusoma kwa kurudia tu. Kujijaribu, kutumia kadi za kumbukumbu, na kueleza mawazo kwa sauti yote huweka ubongo wako ukifanya kazi, hivyo nafasi ya kutangatanga inakuwa ndogo. Ongeza vipindi vifupi na kazi moja wazi, na kuanza kunakuwa rahisi zaidi. Lengo ni msukumo, si makini ya saa nzima.

Kipindi cha kusoma kinapaswa kuwa kirefu kiasi gani kama nina ADHD?

Kifupi kuliko unavyofikiri. Watu wengi hufanya vizuri zaidi na vipindi vya dakika 10 hadi 25 kuliko kukaa kwa saa moja. Kipindi kifupi ni rahisi kuanza, na kuanza ndiko ugumu mkubwa unapatikana. Kama kinasikika kirefu sana, kikata nusu badala ya kushikilia, kwa sababu kizuizi kidogo kilichomalizika ni bora kuliko kikubwa kilichoachwa.

Je, kusikiliza maelezo yangu kunaweza kunisaidia kusoma na ADHD?

Inaweza, hasa wakati kukaa kimya ndiko tatizo kuu. Kusikiliza kukuruhusu kutembea, kwenda huku na huku, au kufanya kitu kwa mikono yako unapopitia mada, ambayo inafaa zaidi kwa umakini usio na utulivu. Chukulia kama mapitio ya kweli ya mada, si muziki wa chinichini, na wakati wa kutembea unakuwa wakati wa kusoma badala ya kupotea.