చదువుతున్నప్పుడు ఏకాగ్రత ఎలా కాపాడుకోవాలి
చదువులో ఏకాగ్రత కాపాడుకోవడానికి: కూర్చోకముందే డిస్ట్రాక్షన్లు తొలగించండి, చిన్న బ్లాక్స్లో ఒక్కో పని చేయండి, చేతులు బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఆడియో వినండి.
చదువులో ఏకాగ్రత పెట్టుకోవడానికి, డిస్ట్రాక్షన్కి మరింత వ్యతిరేకంగా పోరాడడం పని చేయదు. అసలు కూర్చోకముందే దాన్ని తొలగించడమే సరైన దారి. ఫోన్ వేరే గదిలో పెట్టండి, ట్యాబ్లు మూసేయండి, ఒక్కో పని చేయండి, ఏకాగ్రత దానంతట అదే కుదురుతుంది.
ఇది గుర్తుంచుకోండి. సాయంత్రానికి మనస్సంకల్పం అలసిపోయి ఉంటుంది. మంచి సెటప్ ఎప్పుడూ అలసిపోదు. కాబట్టి రోజంతా ఉద్దేశ్యశక్తితో నెట్టుకోవడానికి బదులు, సెటప్ సరిగ్గా చేద్దాం.
ఏకాగ్రత మీ చదువు వాతావరణం నుండి మొదలవుతుంది
చాలా "ఏకాగ్రత సమస్యలు" అసలు వాతావరణ సమస్యలు. గంటకు నలభైసార్లు ఫోన్ చూడడం మీ బలహీనత కాదు. ఆ ఫోన్ మీరు అలా స్పందించేలా డిజైన్ చేయబడింది, మీరు అదే చేస్తున్నారు.
కాబట్టి ఎక్కువ ప్రయత్నించకండి. పనికంటే డిస్ట్రాక్షన్ చేరుకోవడం కష్టంగా చేయండి.
- ఫోన్ వేరే గదిలో పెట్టండి. బల్లపై తల కిందకు పెట్టడం సరిపోదు. సైలెంట్లో వేరే గదిలో పెట్టండి. తీసుకొచ్చే నాలుగు అడుగులు ఆ కోరికను చంపేస్తాయి.
- ఒక్క ట్యాబ్ మాత్రమే. ప్రతి తెరిచి ఉన్న ట్యాబ్ మనసుని లాగుతుంది. అవసరమైన ఒక్కటి మాత్రమే ఉంచి మిగతావి మూసేయండి.
- ఎప్పుడు ఖాళీ అవుతారో చెప్పండి. "ఆరు గంటల వరకు చదివాను, తర్వాత మాట్లాడతాను" అని ముందే చెబితే అంతరాయాలు రావు.
- చదువుకు సంబంధించిన స్థలం ఎంచుకోండి. మెదడు స్థలాలు గుర్తుపెట్టుకుంటుంది. మీరు కేవలం చదివే బల్ల దగ్గర ఏకాగ్రత సులభంగా వస్తుంది. మంచం ఎప్పుడూ నిద్ర గురించి గుసగుసలాడుతూనే ఉంటుంది.
ఒక్క సెషన్కు మాత్రమే డిస్ట్రాక్షన్లు తొలగించుకోవడం లేదు. ఏకాగ్రత అప్రయత్నంగా వచ్చే వాతావరణం నిర్మించుకుంటున్నారు, రోజూ మళ్ళీ మళ్ళీ ప్రయత్నించకుండానే.
ఒక్కో పని చేయండి
మల్టీటాస్కింగ్ సమర్థంగా అనిపిస్తుంది, కానీ అది సాధారణంగా ఉండదు. జరిగేది task-switching: మనసు అటూ ఇటూ పరిగెడుతుంది, ప్రతి మారినప్పుడు కొన్ని సెకన్లు కోల్పోతుంది. ఇది అధికంగా చేస్తే బిజీగా, అలసిపోయినట్టూ అనిపిస్తుంది కానీ పని దాదాపు జరగదు.
పరిష్కారం చాలా సాదాగా ఉంది. ఒక పని చేయండి, ఒక భాగం పూర్తి చేయండి, ఆ తర్వాత మారండి.
- చాట్ విండో తెరిచి చదివే పని వద్దు.
- "ఇది క్విక్గా రిప్లై ఇచ్చేసి వస్తాను" అని అనుకోవద్దు.
- ఈ బ్లాక్కు ఒక్కటే పని. మిగతావి నిరీక్షిస్తాయి.
ఒక నిజమైన మినహాయింపు ఉంది: ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక బ్లాక్లో అంశాలు మార్చుకుంటూ చదవడం నిజంగా నేర్చుకోవడానికి సాయపడుతుంది. ఇది మల్టీటాస్కింగ్లా కనిపిస్తుంది కానీ కాదు. ఇది ఇంటర్లీవింగ్, ఒక్కో పనిని ఉద్దేశపూర్వకంగా అమర్చడం, ఒకేసారి మూడు పనులు కాదు. ఒక్కో పని చేయడమే నియమం.
సెషన్ పొడవు మీ ఏకాగ్రతకు తగ్గట్టుగా ఉండాలి
ఏకాగ్రత గంటల తరబడి ఒకే స్థాయిలో ఉండే సమతల గీత కాదు. అది తగ్గిపోతుంది. ఎంత క్రమశిక్షణ ఉన్నా, చాలా మంది 25 నుండి 50 నిమిషాల తర్వాత మనసు చెదిరిపోతుంది.
కాబట్టి దానికి వ్యతిరేకంగా కాదు, అనుకూలంగా పని చేయండి. ఫోన్ చూడకుండా పూర్తి చేయగల బ్లాక్ ఎంచుకోండి, తర్వాత ఆపి చిన్న విరామం తీసుకోండి.
- చిన్న బ్లాక్లు మొదలుపెట్టడానికి సులభంగా ఉంటాయి. "మూడు గంటలు చదివాలి" అనేది గోడ. "30 నిమిషాలు చదివాలి" అనేది తలుపు.
- విరామం పద్ధతిలో భాగం. కొన్ని నిమిషాలు ఆగితే ఏకాగ్రత తిరిగి వస్తుంది, తర్వాతి బ్లాక్ పొగమంచులా కాకుండా స్పష్టంగా ఉంటుంది.
- బ్లాక్ సురక్షితంగా ఉంచండి. దానిలో నియమం సింపుల్: ఈ ఒక్క పని, వేరే ఏదీ వద్దు, టైమర్ అయ్యేవరకు.
అసలు మొదలుపెట్టడమే కష్టంగా ఉంటే, అది ఏకాగ్రత సమస్య కాదు, నివారణ (procrastination) సమస్య. దానికి వేరే చదవడం అవసరం: చదువు వాయిదా వేయడం ఆపి ఎలా మొదలుపెట్టాలి.
నిష్క్రియ చదువుకు ఏకాగ్రత వృధా
ఒక విషయం గమనించండి. మీరు మంచి వాతావరణం సెట్ చేసుకోవచ్చు, ఒక్కో పని చేయవచ్చు, అయినా నోట్స్ మళ్ళీ మళ్ళీ చదివినా గంటలో ఏమీ లేకపోవచ్చు. ఏకాగ్రత అవసరం. అది మాత్రమే సరిపోదు.
మళ్ళీ చదవడం నిష్క్రియంగా ఉంటుంది. కళ్ళు కదులుతాయి, మాటలు పరిచయంగా అనిపిస్తాయి, ఆ పరిచయమే మీకు అర్థమైందని భ్రమ కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి మీరు గుర్తుపట్టారు మాత్రమే, నిజంగా నేర్చుకోలేదు. (ఇంకా వివరంగా చదవడానికి: నోట్స్ మళ్ళీ చదివినా పని చేయదు ఎందుకు.)
క్రియాశీల చదువు నుండి మనసు చెదరడం కష్టం, అదే దాని సహజలక్షణం. మీరు మీ మెదడు నుండే సమాధానం లాగుతున్నప్పుడు, సగం మనసుతో ఉండే అవకాశం ఉండదు.
- నోట్స్ మూసి, ఇప్పుడే చదివిన విషయాలు గుర్తుతెచ్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇదే యాక్టివ్ రీకాల్, తీసుకొచ్చే ప్రయత్నమే మెదడులో గట్టిగా నిలుపుతుంది.
- సిద్ధంగా ఉన్నాను అనిపించేముందే క్విజ్ చేసుకోండి. కొన్ని తప్పుడు సమాధానాలు ఏది మళ్ళీ చదవాలో చూపిస్తాయి.
- ఆ అంశాన్ని బిగ్గరగా వివరించండి, ఎవరికైనా నేర్పిస్తున్నట్టుగా. మాట్లాడటం ఆగిపోతే, అక్కడే అర్థం కాలేదు.
ఏకాగ్రతగా ఒక గంట క్రియాశీలంగా చదివితే, చెదిరిన మనసుతో చాలా గంటలు మళ్ళీ చదివినట్టు ఉంటుంది. వాతావరణం సరిగ్గా చేసుకుని, ఏకాగ్రత తగ్గినప్పుడు పోరాడే పద్ధతులు వాడండి.
చేతులు బిజీగా ఉన్న సమయాల్లో ఆడియో వాడండి
మీ రోజంతా నిశ్శబ్దంగా బల్ల దగ్గర కూర్చోవడం కుదరదు. క్లాస్కి నడుచుకుంటూ వెళ్తారు, బస్లో ప్రయాణిస్తారు, అంట్లు కడుగుతారు, బట్టలు మడతలు పెడతారు. చేతులు బిజీగా ఉంటాయి కానీ మనసు ఖాళీగా ఉంటుంది. ఆ సమయం చదవడానికి పోయినా వినడానికి అనువైనది.
ఆడియో చదవడానికి సాధ్యం కాని చోట అనుకూలంగా ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన బల్ల అవసరం లేదు, నిశ్శబ్ద గది అవసరం లేదు. కేవలం చెవులు చాలు. ఏకాగ్రతగా చదవడం అసాధ్యమైన సమయాలు నిజమైన రివ్యూగా మారతాయి, పోయిన సమయంగా మారవు.
ఇక్కడే Kyonote ఏకాగ్రత దినచర్యలో సరిపోతుంది. ఒక సబ్జెక్ట్ కోసం నోట్బుక్ తయారు చేసుకోండి, మీ PDFలు, లెక్చర్ నోట్స్, స్లైడ్లు అందులో వేయండి, అది మీ మెటీరియల్ని రెండు హోస్టుల పాడ్క్యాస్ట్గా మారుస్తుంది. ఇంటర్నెట్ నుండి కాదు, మీ ఫైల్ల ఆధారంగా మీ నోట్స్ వివరించే సంభాషణ. ఏ ఆడియో అయినా వినినట్టు, నడుస్తూ లేదా ప్రయాణిస్తూ, చేతులు ఖాళీగా లేకుండా వినవచ్చు.
ఒక నిజమైన హెచ్చరిక. ఆడియో సగంలో వినకుండా మానేయడం సులభం, కాబట్టి బ్యాక్గ్రౌండ్ నాయిస్లా కాదు, నిజమైన రివ్యూ పాస్గా ట్రీట్ చేయండి. అలా ఉపయోగిస్తే, బల్ల దగ్గర చదివే సమయంగా ఎప్పుడూ మారని సమయాలు ఉపయోగకరంగా తయారవుతాయి.
ఏకాగ్రత దినచర్య ఒక చూపులో
ఇదంతా ఒకే చోట.
| అంశం | ఏమి చేస్తుంది | ఎలా వాడాలి |
|---|---|---|
| వాతావరణం | డిస్ట్రాక్షన్లు ముందే తొలగిస్తుంది | ఫోన్ వేరే గదిలో, ఒక ట్యాబ్, పని అంటే ఆ స్థలం |
| ఒక్కో పని | మారే ఖర్చు ఆపుతుంది | బ్లాక్కు ఒక పని, వేరే ఏదీ వద్దు |
| సెషన్ పొడవు | ఏకాగ్రతకు అనుగుణంగా పని చేస్తుంది | 25 నుండి 50 నిమిషాలు, తర్వాత చిన్న విరామం |
| క్రియాశీల చదువు | ఏకాగ్రత మళ్ళీ చదివితో లీక్ అవ్వకుండా చేస్తుంది | రీకాల్, క్విజ్, వివరించడం, మళ్ళీ చదవడం వద్దు |
| ఆడియో | చేతులు బిజీగా ఉన్న సమయాన్ని వాడుకుంటుంది | నడుచుకుంటూ, బస్లో, పని చేస్తూ వినండి |
ఈ నమూనా గమనించండి. మీరు మరింత క్రమశిక్షణగా ఉండాలని ప్రయత్నించడం లేదు. మీ వాతావరణాన్ని, మీ సమయాన్ని, మీ పద్ధతులను అమర్చుకుంటున్నారు, ఏకాగ్రత సులభమైనదిగా మారేలా, డిస్ట్రాక్షన్ కష్టమైనదిగా మారేలా.
ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలి
ఈ రాత్రి చిన్న వెర్షన్ ఎంచుకోండి. ఫోన్ వేరే గదిలో, ఒక ట్యాబ్, ఒక్కో పని, 30 నిమిషాల టైమర్. ఇంతే చేసినా చాలా మంది సాధారణంగా చదివే తీరుకు భిన్నంగా అనిపిస్తుంది.
తర్వాత, కూర్చుని చదవలేని గంటలకు, మీ నోట్స్కు రెండో జీవితం ఇవ్వండి. ఒక ఫైల్, ఒక నోట్బుక్, క్లాస్కి నడిచే దారి మీ బల్ల చేసిన కొంత పని చేస్తుంది. ఏకాగ్రత మీకు ఉన్న లేదా లేని గుణం కాదు. అది మీరు నిర్మించే సెటప్, ఒక్కో నిశ్శబ్ద బ్లాక్ ద్వారా.
Frequently asked questions
- చాలా డిస్ట్రాక్షన్లు ఉన్నప్పుడు చదువులో ఏకాగ్రత ఎలా పెట్టుకోవాలి?
- డిస్ట్రాక్షన్ని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించకండి, దాన్ని అక్కడ నుండి తొలగించండి. ఫోన్ వేరే గదిలో పెట్టండి, అవసరం లేని ట్యాబ్లు మూసేయండి, ఎప్పుడు ఖాళీ అవుతారో చెప్పండి. తర్వాత చిన్న బ్లాక్లో ఒక్కో పని చేయండి. ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకూ మనసు నిగ్రహించుకోవడం కంటే, ఒకసారి మంచి వాతావరణం సెట్ చేసుకోవడం చాలా సులభం.
- ఏకాగ్రత కోసం చదువు సెషన్ ఎంత సేపు ఉండాలి?
- చాలా మంది 25 నుండి 50 నిమిషాల వరకు నిజంగా ఏకాగ్రత పెట్టగలరు, ఆ తర్వాత మనసు చెదిరిపోతుంది. ఫోన్ చూడకుండా పూర్తి చేయగల బ్లాక్ పరిమాణం ఎంచుకుని, తర్వాత చిన్న విరామం తీసుకోండి. 30 నిమిషాలు నిజంగా ఏకాగ్రతగా చదివితే రెండు గంటలు సగం మనసుతో చదివినట్టు ఉంటుంది, చిన్న బ్లాక్లు మొదలుపెట్టడానికి కూడా సులభంగా ఉంటాయి.
- నోట్స్ వినడం వల్ల ఏకాగ్రత పెరుగుతుందా?
- చదవడానికి వీలు లేని సమయాల్లో, అంటే నడుచుకుంటూ వెళ్ళేటప్పుడు, బస్లో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, పని చేసుకుంటున్నప్పుడు, ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. కళ్ళు చేతులు బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఆడియో మనల్ని ఎంగేజ్గా ఉంచుతుంది, అందువల్ల ఆ సమయం వృథా కాదు. బ్యాక్గ్రౌండ్ నాయిస్లా కాదు, నిజమైన రివ్యూ పాస్గా ట్రీట్ చేయండి.