یک برنامه آرام برای مطالعه در هفته امتحانات
چطور بدون استرس برای هفته امتحانات آماده شوید: اولویتبندی دروس، چرخش بین آنها، حفظ خواب، و تمرین روی نقاط ضعف به جای مرور همه چیز.
روش آرام برای هفته امتحانات این است: دست بردارید از اینکه بخواهید همه چیز را بخوانید. امتحانات را اولویتبندی کنید، در بلوکهای کوتاه بین آنها جابهجا شوید، خواب را حفظ کنید، و بیشتر وقتتان را صرف تمرین روی نقاط ضعف کنید نه مرور مجدد چیزهایی که قبلاً یاد گرفتید.
این همه برنامه است. استرس هفته امتحانات واقعاً به خاطر محتوای درسی نیست. به خاطر این است که حجم کار بینهایت به نظر میرسد و نمیدانید از کجا شروع کنید. پس بیایید آن حجم را محدود کنیم.
با اولویتبندی درس بخوانید، نه با غرق شدن در یک درس
وقتی پنج امتحان در یک هفته دارید، بدترین کار این است که اولین جزوه را باز کنید و شروع به خواندن کنید. تمام یک روز را روی یک درس میسوزانید و چهار درس دیگر همچنان ترسناک میمانند.
اول اولویتبندی کنید. ده دقیقه وقت میبرد و بیشتر استرس را از بین میبرد.
- همه امتحانها را با تاریخشان لیست کنید.
- کنار هر کدام بنویسید در آن چقدر احساس ضعف میکنید: قوی، معمولی، یا ضعیف.
- بر اساس دو فاکتور اولویتبندی کنید: چقدر نزدیک است، و چقدر ضعیف هستید.
حالا یک ترتیب دارید. امتحانهای زود و ضعیف اول میروند. امتحانهای دور و قوی صبر میکنند، و حق دارید نسبت به آن احساس آرامش کنید.
اینجا همچنین تصمیم میگیرید چه چیزی را کنار بگذارید. نمیتوانید در یک هفته همه چیز را یاد بگیرید، و تلاش برای این کار باعث میشود قفل کنید. موضوعاتی را انتخاب کنید که بیشترین نمره دارند یا استاد روی آنها تاکید کرده، و بقیه را رها کنید. یک تصمیم صریح «این را نمیخوانم» آرامتر از یک حس مبهم «باید همه چیز را بخوانم» است.
بین دروس جابهجا شوید، روی یکی نمانید
وقتی ترتیب را داشتید، شش ساعت روی یک درس ننشینید. جابهجا شوید.
در بلوکهای کوتاه کار کنید، چیزی مثل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، بعد به یک درس دیگر بروید. به نظر میرسد کارایی کمتری دارد. اما ندارد.
ترکیب موضوعات را «یادگیری تداخلی» میگویند و تحقیقات به طور مداوم نشان میدهد که به شما کمک میکند چیزهای مشابه را از هم تشخیص دهید و رویکرد درست را انتخاب کنید، که دقیقاً همان چیزی است که در امتحان از شما خواسته میشود. ماندن روی یک درس شما را در حالت خلبان اتوماتیک نگه میدارد. جابهجا شدن مغزتان را مجبور میکند هر بار واقعاً دوباره درگیر شود. توضیح کامل را در چرا ترکیب موضوعات به یادگیری کمک میکند بخوانید.
جابهجا شدن همچنین شما را سالم نگه میدارد. شش ساعت متوالی شیمی آلی آدم را له میکند. دو ساعت شیمی، بعد تاریخ، بعد دوباره شیمی، در طول یک هفته طولانی خیلی پایدارتر است.
روی نقاط ضعف تمرین کنید، همه چیز را دوباره نخوانید
این دام هفته امتحانات است. مرور مجدد جزوهها احساس درس خواندن میدهد، اما بیشتر فقط یک حس کاذب از دانستن میسازد. با هر بار خواندن کلمات راحتتر خوانده میشوند، و مغز این «راحتی» را به عنوان «بلدم» تفسیر میکند. ولی بلد نیستید. فقط آشنا به نظر میرسد.
راهحل این است که از خودتان آزمون بگیرید.
- جزوه را ببندید و سعی کنید جواب را از حفظ بنویسید.
- از فلشکارت استفاده کنید، اما واقعاً قبل از برگرداندن کارت سعی کنید جواب را به یاد بیاورید.
- یک آزمون تمرینی کوتاه بگیرید و ببینید کجا اشتباه میکنید.
این روش به خاطر «اثر آزمون» کار میکند: بیرون کشیدن اطلاعات از حافظه خیلی بیشتر از خواندن مجدد آن را تقویت میکند. Roediger و Karpicke در سال ۲۰۰۶ نشان دادند دانشجویانی که از خودشان آزمون میگرفتند، یک هفته بعد خیلی بیشتر از کسانی که فقط دوباره میخواندند به یاد داشتند. و آنهایی که دوباره خواندند در تمام مدت احساس اطمینان بیشتری داشتند. همین شکاف اطمینان دروغین است که در هفته امتحانات مشکلساز میشود. بیشتر در اثر آزمون و چرا مرور مجدد جزوه کار نمیکند بخوانید.
یک آزمون کاری میکند که مرور مجدد هرگز نمیتواند: دقیقاً نشان میدهد کجا ضعیف هستید. در هفته امتحانات این طلاست. دیگر توجهتان را به طور مساوی پخش نمیکنید و آن را روی نقاط ضعف متمرکز میکنید، جایی که نمرهتان واقعاً تغییر میکند.
خوابتان را حفظ کنید: اختیاری نیست
بیدار ماندن تمام شب قهرمانانه به نظر میرسد. ولی معامله بدی است.
خواب همان زمانی است که مغزتان آنچه روز خوانده را در حافظه بلندمدت ذخیره میکند. از آن بگذرید و نه تنها خسته میشوید، بلکه بخشی از همان یادگیری که برایش بیدار ماندید را از دست میدهید. بعد با ذهنی کندتر، مهآلودتر، و ضعیفتر در یادآوری وارد جلسه امتحان میشوید.
پس خواب را بخشی از درس خواندن بدانید، نه چیزی که فدایش میکنید:
- یک جلسه کوتاه و متمرکز به همراه یک شب خواب کامل، تقریباً همیشه از یک جلسه طولانی و خوابآلود بهتر است.
- درست قبل از خواب حفظ نکنید. به مغزتان یک فاصله بدهید.
- اگر بین یک ساعت مرور مجدد و یک ساعت خواب انتخاب میکنید، خواب میبرد.
همین منطق برای اصول پایهای که آدمها زیر فشار فراموش میکنند هم صدق میکند: درست بخورید، آب بنوشید، ده دقیقه بیرون بروید. یک مغز مضطرب و خسته کند است، و هفته امتحانات بدترین زمان برای کند بودن است.
یک برنامه سست بسازید، نه یک برنامه سخت
یک جدول زمانی ساعت به ساعت خوب به نظر میرسد و تا حدود ساعت ۱۰ صبح دوام میآورد. بعد یک بلوک طولانیتر میشود، عقب میافتید، و چرخه احساس گناه شروع میشود.
به جایش سست برنامه بریزید. یک روز از هفته امتحانات واقعاً فقط چند چرخش است:
- صبح: زودترین و ضعیفترین درس، در دو بلوک کوتاه با یک استراحت بین آنها.
- ظهر: درس عوض کنید. بخورید. کمی حرکت کنید.
- بعد از ظهر: از آنچه صبح خواندید آزمون بگیرید. نقاط ضعف را پیدا کنید، فقط همانها را مرور کنید.
- شب: یک مرور سبک از امتحان فردا، بعد زود بخوابید.
هدف این نیست که هر دقیقه پر باشد. هدف این است که هر روز شامل یادآوری فعال باشد، بین دروس چرخش داشته باشد، و با خواب تمام شود. اگر میخواهید نسخه پایدارتری از این برای کل هفته داشته باشید، چطور یک برنامه مطالعه بسازید که واقعاً دنبال کنید را بخوانید. و اگر استرس اصلاً از شروع کردن است، چطور از تعلل دست بردارید و واقعاً شروع به مطالعه کنید مناسبترین است.
سریعترین راه برای آرام شدن: ببینید کجا هستید
بیشتر استرس هفته امتحانات فقط ابهام است. «هیچی بلد نیستم» یک احساس است، نه یک واقعیت، و تقریباً همیشه اغراقشده است.
یک آزمون سریع از خودتان آن احساس را تبدیل به واقعیت میکند. ناگهان دیگر «محکوم به شکست هستم» نیست، بلکه «سه موضوع اول را دارم، چهارمی ضعیف است، و پنجمی را اصلاً نخواندهام» است. این یک لیست کارها میشود. لیست کارها ترسناک نیست. ابهام ترسناک است.
اینجاست که معمولاً این برنامه متوقف میشود. نوشتن فلشکارت و ساختن آزمون تمرینی کار واقعی است، و در هفته امتحانات کسی وقت این کار را ندارد. اینجاست که Kyonote کمک میکند. برای هر درس یک نوتبوک میسازید، PDFها، جزوهها، و اسلایدها را وارد میکنید، و از همان یک نوتبوک چیزهایی میسازد که این برنامه روی آن اجرا میشود:
- فلشکارتهایی که خودشان ساخته میشوند، تا بتوانید یادآوری فعال را بدون صرف یک ساعت برای تایپ کارتها داشته باشید.
- یک آزمون تمرینی در سه سطح (ملایم، ترکیبی، سخت)، تا بتوانید نقاط ضعف را در پنج دقیقه ببینید به جای اینکه حدس بزنید.
- یک پادکست دو میزبانه از جزوههایتان برای مسیر بین امتحانات، تا حتی وقت رفت و آمد هم به حساب بیاید.
همه چیز روی جزوههای خودتان است، نه اینترنت عمومی، پس دقیقاً روی همان چیزی تمرین میکنید که امتحان میشوید. هفته امتحانات لازم نیست احساس غرق شدن بدهد. اولویتبندی، چرخش، آزمون، خواب. کارهای حاشیهای را بگذارید خودشان انجام شوند در حالی که روی چیزهایی تمرکز میکنید که نمرهتان را واقعاً تغییر میدهند.
Frequently asked questions
- چطور میتوانم برای چند امتحان همزمان درس بخوانم؟
- اول اولویتبندی کنید. تمام امتحانها را لیست کنید، مشخص کنید کدام زودتر است و در کدام ضعیفتر هستید، سپس از زودترین و ضعیفترین شروع کنید. بعد به جای اینکه تمام وقت را روی یک درس بگذارید، بین دروس مختلف در بلوکهای کوتاه جابهجا شوید. ترکیب دروس ناراحتکننده است اما کمک میکند مطالب مشابه را از هم تشخیص دهید، و این دقیقاً چیزی است که امتحانات میسنجند.
- آیا باید شب امتحان بیدار بمانم و نخوابم؟
- خیر. خواب همان زمانی است که مغزتان مطالب خواندهشده را در حافظه بلندمدت ذخیره میکند. بیدار ماندن یعنی همان چیزی را که برایش وقت گذاشتید از دست میدهید. فردا در جلسه امتحان کندتر فکر میکنید و کمتر به یاد میآورید. یک جلسه مطالعه کوتاه و متمرکز به همراه یک شب خواب کامل، تقریباً همیشه از یک شب بیداری طولانی بهتر است.
- چطور در هفته امتحانات از استرس خارج شوم؟
- استرس معمولاً از ندانستن وضعیت واقعیتان میآید. یک آزمون سریع از خودتان بگیرید تا بفهمید کجا هستید. آن حس مبهم 'هیچی بلد نیستم' تبدیل میشود به یک لیست مشخص از آنچه بلدید و آنچه هنوز ضعیف است. وقتی نقاط ضعف واقعی را ببینید، به جای یک احساس یک برنامه دارید، و ترس کم میشود.