چطور هنگام درس خواندن تمرکز کنیم و حواسپرتی را از بین ببریم
تمرکز در هنگام درس خواندن: قبل از نشستن پای کتاب حواسپرتی را حذف کنید، در بازههای کوتاه و متمرکز کار کنید، و از صدا برای زمانهایی که دستانتان مشغول است استفاده کنید.
برای تمرکز هنگام درس خواندن، مطمئنترین راه فشار آوردن بیشتر به خودتان در برابر حواسپرتی نیست. راه اصلی این است که قبل از نشستن پای کتاب، حواسپرتی را از بین ببرید. گوشی در اتاق دیگر، تبهای اضافی بسته، یک کار در یک زمان، و تمرکز خودش جا میافتد.
یک نکته مهم: اراده تا عصر خسته میشود. یک محیط درست هیچوقت خسته نمیشود. پس بیایید به جای اینکه تمام روز را با زور و جبر جلو برویم، محیط را بسازیم.
تمرکز هنگام درس خواندن از محیط شما شروع میشود
بیشتر «مشکلات تمرکز» در واقع مشکلات محیطی هستند که لباس دیگری پوشیدهاند. ضعیف نیستید که در ساعت چهل بار گوشیتان را چک میکنید. شما دقیقاً همانطوری واکنش نشان میدهید که گوشی طراحی شده تا شما را وادار کند.
پس سختتر تلاش نکنید. حواسپرتی را از دسترس سختتر از کار کنید.
- گوشی در اتاق دیگر. نه رو به پایین روی میز. یک اتاق دیگر، روی حالت سکوت. چند ثانیهای که باید برای برداشتنش راه بروید، آن ولع را میکشد.
- یک تب. هر تب باز شده یک حلقه کوچک باز است که ذهنتان را میکشد. همه را ببندید جز آنی که لازم دارید.
- به اطرافیان بگویید کِی آزادید. یک پیام کوتاه «تا ساعت شش درس میخوانم، بعدش در دسترسم» مزاحمتها را قبل از شروع قطع میکند.
- یک جای مشخص برای کار انتخاب کنید. مغز جاها را یاد میگیرد. یک میزی که فقط پای آن درس میخوانید با گذشت زمان راحتتر باعث تمرکز میشود. تخت همیشه زمزمه میکند که وقت چرت است.
شما فقط برای یک جلسه حواسپرتی را پاک نمیکنید. دارید فضایی میسازید که تمرکز پیشفرض آن باشد، نه اینکه هر روز از صفر آن را احضار کنید.
یک کار در یک زمان انجام دهید
چند کار همزمان انجام دادن حس کارایی میدهد و اغلب اینطور نیست. آنچه واقعاً اتفاق میافتد جابهجایی بین وظایف است: توجه شما میپرد، و هر پریدن چند ثانیه زمان میبرد تا ذهن دوباره جا بیفتد. کافی است این را تکرار کنید تا احساس کنید مشغولید و خستهاید اما تقریباً هیچ کاری انجام ندادهاید.
راهحل عمداً خستهکننده است. یک کار، تمام یک بخش، بعد تغییر.
- بدون پنجره چت هنگام درس خواندن.
- بدون «یه ثانیه الان جواب میدم».
- یک وظیفه واحد برای این بلوک انتخاب کنید. بقیه چیزها صبر میکنند.
یک استثنای واقعی: ترکیب موضوعات مختلف در یک بلوک، به صورت عمدی، واقعاً به یادگیری کمک میکند. این شبیه چند کار همزمان به نظر میرسد اما نیست. این تکنیک چینش متناوب است، یک توالی برنامهریزیشده از وظایف مجزا، نه سه چیز با هم. یک کار در یک زمان هنوز قانون است.
طول جلسه را با توجه خود هماهنگ کنید
تمرکز یک خط صاف نیست که ساعتها نگه دارید. تحلیل میرود. اکثر افراد بین ۲۵ تا ۵۰ دقیقه توجه تیز دارند قبل از اینکه ذهن شروع به پرسه زدن کند، هر قدر هم منضبط باشند.
پس با آن کار کنید، نه علیه آن. یک بلوک انتخاب کنید که واقعاً بتوانید بدون رسیدن به گوشی تمامش کنید، بعد توقف کنید و استراحت کوتاهی داشته باشید.
- بلوکهای کوتاه راحتتر شروع میشوند. «سه ساعت درس بخوان» یک دیوار است. «۳۰ دقیقه درس بخوان» یک در است.
- استراحت بخشی از روش است. چند دقیقه وقفه به توجه اجازه میدهد بازیابی شود، پس بلوک بعدی تیز است نه تار.
- بلوک را محافظت کنید. در درونش قانون ساده است: همین یک وظیفه، هیچ چیز دیگری، تا پایان تایمر.
اگر سختترین بخش اصلاً شروع کردن است، مشکل واقعی شاید اجتناب باشد نه تمرکز. این موضوع خواندن مستقل خودش را دارد: چطور از تعلل دست برداریم و واقعاً درس بخوانیم.
تمرکز روی مطالعه منفعل هدر میرود
یک دام سریع. میتوانید یک فضای کامل بسازید، بسیار خوب تکوظیفه کنید، و هنوز از یک ساعت مرور مجدد جزوههایتان تقریباً هیچ چیز یاد نگیرید. تمرکز لازم است. کافی نیست.
مرور مجدد منفعل است. چشمانتان حرکت میکنند، کلمات آشنا به نظر میرسند، و همان آشنایی شما را فریب میدهد که فکر کنید مطلب را بلدید در حالی که فقط آن را میشناسید. (بیشتر در چرا مرور مجدد جزوهها کار نمیکند بخوانید.)
مطالعه فعال تقریباً طراحی شده که نتوانید از آن فاصله بگیرید. وقتی دارید جواب را از ذهن خودتان بیرون میکشید، جایی برای نیمهتمرکز نیست.
- جزوه را ببندید و سعی کنید آنچه تازه خواندید را به یاد بیاورید. این بازیابی فعال است، و تلاش برای بازیابی است که مطلب را ماندگار میکند.
- قبل از آنکه احساس آمادگی کنید، از خودتان امتحان بگیرید. چند جواب غلط دقیقاً نشان میدهد کجا باید تمرکز کنید.
- ایده را با صدای بلند توضیح دهید، انگار دارید درس میدهید. اگر گیر کردید، شکاف را پیدا کردید.
یک ساعت متمرکز از مطالعه فعال از چندین ساعت پراکنده مرور مجدد بهتر است. محیط را درست کنید، بعد زمانتان را برای روشهایی بگذارید که وقتی توجهتان میلغزد، مقاومت میکنند.
از صدا برای لحظاتی که دستانتان مشغول است استفاده کنید
همه روز شما نمیتواند پشت میز ساکت باشد. دارید به دانشگاه میروید، در مترو یا اتوبوسید، ظرف میشویید، لباس تا میکنید. دستانتان پر است اما ذهنتان اغلب آزاد است. برای خواندن وقت مرده است و برای گوش دادن زمان ایدهآل.
صدا دقیقاً در جایی که خواندن نیست بخشنده است. نه میز پاک نیاز دارید نه اتاق ساکت. فقط گوشهایتان. پس لحظاتی که خواندن متمرکز ممکن نیست به مرور واقعی تبدیل میشوند نه وقت از دست رفته.
اینجاست که Kyonote جای مناسبی در برنامه تمرکز پیدا میکند. یک دفترچه برای یک درس میسازید، PDF، جزوه و اسلایدهایتان را در آن میریزید، و مطالبتان به یک پادکست دو نفره تبدیل میشود: یک مکالمه که جزوههای خود شما را توضیح میدهد، بر اساس فایلهای شما نه اینترنت عمومی. مثل هر صدایی پخشش میکنید، در پیادهروی یا مسیر کنکور، بدون نیاز به دست.
یک نکته صادقانه. صدا آسان است که نیمی از آن را نشنوید، پس شنیدن را به عنوان یک مرور جدی در نظر بگیرید نه صدای پسزمینه. اینگونه استفاده شده، زمانی را که هیچوقت قرار نبود کار میز متمرکز باشد به چیز مفیدی تبدیل میکند.
خلاصه برنامه تمرکز
اینجا همه چیز در یک نگاه.
| بخش | چه کاری انجام میدهد | چطور استفاده کنید |
|---|---|---|
| محیط | حواسپرتی را قبل از شروع حذف میکند | گوشی در اتاق دیگر، یک تب، میزی که معنی کار دارد |
| تکوظیفگی | هزینه جابهجایی را متوقف میکند | یک وظیفه مشخص در هر بلوک، نه چیز دیگری |
| طول جلسه | با توجه کار میکند نه علیه آن | ۲۵ تا ۵۰ دقیقه، بعد استراحت کوتاه |
| مطالعه فعال | از نشت تمرکز به مرور مجدد جلوگیری میکند | بازیابی، امتحان، توضیح، به جای مرور مجدد |
| صدا | زمانی که دستانتان مشغول است را استفاده میکند | در مسیر، اتوبوس یا هنگام کار خانه گوش دهید |
الگو را توجه کنید. تلاش نمیکنید منضبطتر باشید. دارید محیط، زمان، و روشهایتان را طوری تنظیم میکنید که تمرکز کار آسان باشد و حواسپرتی کار سخت.
از کجا شروع کنیم
امشب کوچکترین نسخه را انتخاب کنید. گوشی در اتاق دیگر، یک تب، یک وظیفه واحد، یک تایمر ۳۰ دقیقهای. همین به تنهایی از اکثر جلسات درس معمول متفاوت خواهد بود.
بعد، برای ساعتهایی که نمیتوانید بنشینید و بخوانید، به جزوههایتان زندگی دوبارهای به عنوان صدا بدهید. یک فایل، یک دفترچه، و مسیر کلاس بخشی از کاری را که میزتان انجام میداد انجام میدهد. تمرکز یک ویژگی نیست که داشته باشید یا نداشته باشید. یک محیطی است که میسازید، یک بلوک آرام در یک زمان.
Frequently asked questions
- با این همه حواسپرتی، چطور میتوانم هنگام درس خواندن تمرکز داشته باشم؟
- به جای مقاومت در برابر حواسپرتی، آن را از دسترس خارج کنید. گوشی را در اتاق دیگری بگذارید، تبهای اضافی مرورگر را ببندید، و به اطرافیان بگویید کِی آزادید. بعد روی یک کار در یک بازه کوتاه تمرکز کنید. یک بار چیدن محیط مناسب خیلی آسانتر از جنگیدن با اراده خودتان هر چند دقیقه است.
- یک جلسه درس برای حفظ تمرکز باید چقدر طول بکشد؟
- اکثر افراد بین ۲۵ تا ۵۰ دقیقه تمرکز واقعی دارند، بعد از آن ذهن شروع به پرسه زدن میکند. یک بازه زمانی انتخاب کنید که بتوانید بدون چک کردن گوشی تمامش کنید، بعد استراحت کوتاهی داشته باشید. یک بلوک ۳۰ دقیقهای با تمرکز کامل از دو ساعت نیمهحاضر بهتر است، و بازههای کوتاهتر راحتتر شروع میشوند.
- آیا گوش دادن به جزوههایم کمک میکند تمرکز داشته باشم؟
- در لحظههایی که نمیتوانید کتاب بخوانید کمک میکند، مثل پیادهروی، رانندگی یا انجام کارهای خانه. صدا ذهن را درگیر نگه میدارد وقتی چشم و دستتان مشغول است، پس آن وقت هدر نمیرود. اگر آن را به عنوان یک مرور جدی در نظر بگیرید نه صدای پسزمینه، واقعاً مفید است.