روش‌های مطالعه برای دانشجویان پرستاری که وقت آزاد ندارند

اگر دانشجوی پرستاری هستی و تقریبا هیچ وقت آزادی نداری، راه‌حل پیدا کردن ساعت‌های بیشتر نیست. راه‌حل استفاده از همان شکاف‌های کوچکی‌ست که الان داری. یک کوییز کوتاه بین کلاس و کارورزی، مرور فلش‌کارت‌ها در صف تحویل گرفتن شیفت، و گوش دادن به صدا در مسیر رفتن. این‌ها از یک شب طولانی دوباره‌خوانی موثرترند. این مطلب روش‌های مطالعه برای دانشجویان پرستاری پرمشغله را معرفی می‌کند، بر اساس جلسات کوتاه و منظم، نه ماراتن‌های خسته‌کننده.

پرستاری به‌ شکل خاص خودش سخت است. حجم مطالعه زیاد است، ساعات کارورزی هفته را می‌بلعد، و امتحان‌ها از تو می‌خواهند که مطلب را به‌کار ببری، نه فقط حفظ باشی. نمی‌توانی با این برنامه فشرده، فقط بیشتر بخوانی. کاری که می‌توانی بکنی این است که در همان شکاف‌های روزت مطالعه کنی.

بهترین روش‌های مطالعه پرستاری با جلسات کوتاه شروع می‌شوند

وقتی هفته‌ات از قبل پُر است، اولین کاری که به ذهن می‌رسد این است که مطالعه را برای یک بلوک زمانی بزرگ ذخیره کنی. آن بلوک معمولا پیش نمی‌آید، و وقتی هم بیاید خسته‌ای. در نتیجه مطالب روی هم انباشته می‌شوند و اضطراب بالا می‌گیرد.

جلسات کوتاه دو مشکل را با هم حل می‌کنند. هم در وقتی که واقعا داری جا می‌گیرند، و هم تکرار را در طول چند روز پخش می‌کنند به‌جای اینکه همه را یک‌باره بخوانی. همین فاصله‌گذاری است که مطالب را ماندگار می‌کند. این همان «اثر فاصله» است، یکی از معتبرترین یافته‌های علم یادگیری، که بیشتر درباره‌اش در تکرار فاصله‌دار: چطور آنچه مطالعه می‌کنی را به یاد بیاوری می‌خوانی.

جلسات کوتاه برای محتوای پرستاری یک دلیل دیگر هم دارند. مطالب فشرده و به‌هم‌پیوسته‌اند، پس مغز بین جلسات به زمان نیاز دارد تا آن‌ها را تثبیت کند. ده دقیقه امروز و ده دقیقه فردا بهتر است از بیست دقیقه یکجا در یک ساعت خسته.

اگر تمرکزت راحت پراکنده می‌شود، جلسات کوتاه اینجا هم کمک می‌کنند. همین منطق در مطالعه با ADHD: جلسات کوتاه‌تر، شتاب بیشتر هم آمده است.

در فاصله‌ها از خودت کوییز بگیر، نه فقط آخر روز

بهترین کاری که می‌توانی با ده دقیقه وقت آزاد بکنی این است که از خودت کوییز بگیری. نه دوباره‌خوانی. کوییز.

دوباره‌خوانی حس خوبی می‌دهد چون کلمه‌ها آشنا به نظر می‌رسند، ولی آشنایی یادآوری نیست. وقتی جواب را از ذهن خودت بیرون می‌کشی، همان تلاش است که حافظه را می‌سازد. این «اثر آزمون» است و یکی از قوی‌ترین یافته‌های تحقیقاتی در این حوزه است (Roediger و Karpicke، ۲۰۰۶). توضیح کامل آن را در اثر آزمون: چرا خودت از خودت کوییز بگیری بخوان.

به‌صورت عملی این‌طور کار می‌کند. یادداشت‌های کلاس، یک PDF یا یک فصل از کتاب را در یک نوت‌بوک Kyonote می‌اندازی، و برنامه یک کوییز تمرینی کوتاه از همان مطالب می‌سازد. سوال‌ها در سه سطح هستند: ملایم برای گرم کردن، ترکیبی وقتی راحت شدی، و سخت وقتی می‌خواهی شکاف‌ها را قبل از امتحان پیدا کنی.

یک کوییز سریع در همان فاصله‌هایی که روزت دارد بگیر:

• بین یک کلاس و کلاس بعدی.
• در انتظار تحویل گرفتن یا تحویل دادن شیفت.
• ده دقیقه قبل از شروع کارورزی.
• در استراحت، به‌جای اسکرول کردن.

جواب اشتباه شکست نیست. مفیدترین چیزی است که کوییز به تو می‌دهد، چون دقیقا نشان می‌دهد بعد چه چیزی را مرور کنی. برای روش کامل، قبل از اینکه امتحان از تو کوییز بگیرد، خودت این کار را بکن را ببین.

مسیر رفتن و آمدن را به جلسه مرور تبدیل کن

اگر با ماشین یا اتوبوس به دانشگاه و بیمارستان می‌روی، این وقت مرور را روی زمین می‌گذاری. نمی‌توانی در مسیر بخوانی. می‌توانی گوش بدهی.

Kyonote از همان نوت‌بوک، مطالبت را به پادکست تبدیل می‌کند: دو مجری که یادداشت‌هایت را به‌صورت گفت‌وگو مرور می‌کنند، خیلی راحت‌تر از یک دیوار متن. اپیزودهای رایگان تا ده دقیقه هستند و نسخه Pro تا سی دقیقه. مثل هر پخش‌کننده صوتی کار می‌کند. سرعتش را زیاد کن، به عقب برگرد، و در پس‌زمینه بگذار بازی کند در حالی که دست‌هایت روی فرمان است.

نکته مهم برای پرستاری اینجاست: اسکریپت از فایل‌های خودت تهیه می‌شود، نه از اینترنت. داروشناسی خودت یا یادداشت‌های جراحی داخلی خودت را می‌شنوی. نه یک توضیح عمومی که از آنچه استادت می‌پرسد فاصله دارد. برای راهنمای کامل، هر PDF را به پادکست تبدیل کن را ببین، و اگر مسیر رفتن مهم‌ترین چیزی است که می‌خواهی از آن استفاده کنی، چطور در مسیر رفتن بدون دست مطالعه کنی بیشتر توضیح می‌دهد.

شنیدن مطالب و بعد یادآوری آن‌ها از دو مسیر مختلف، ماندگارتر از خواندن دوباره همان صفحه است.

یک‌بار فلش‌کارت بساز، تمام هفته تمرین کن

در پرستاری چیزهای زیادی هستند که باید کاملا حفظ باشی: دسته‌بندی داروها، مقادیر نرمال آزمایشگاهی، علائم و نشانه‌ها، مراحل یک روش کار. فلش‌کارت برای همین‌هاست، و بدترین بخش همیشه ساختن آن‌ها بوده.

Kyonote از نوت‌بوکت یک دسته سوال کوتاه مستقیم از یادداشت‌هایت می‌سازد، پس از آن یک ساعت تایپ کردن کارت با دست بی‌نیازی. بعد نحوه مطالعه‌شان مهم است. سوال را می‌خوانی، سعی می‌کنی از حفظ جواب بدهی، بعد برمی‌گردانی و «فهمیدم» یا «دوباره» می‌زنی. همان مکثی که قبل از برگرداندن سعی می‌کنی به یاد بیاوری، اصل کار است.

یک دسته در جیبت هست، پس همان فاصله‌هایی که برای کوییز استفاده می‌کردی را می‌توانی برای فلش‌کارت هم بگذاری. پنج کارت در ایستگاه اتوبوس یک جلسه مطالعه واقعی است. اگر ساختن کارت با دست شب‌هایت را می‌خورد، فلش‌کارت‌هایی که خودشان ساخته می‌شوند نشان می‌دهد چطور این مرحله را رد کنی.

یک ریتم هفتگی واقع‌بینانه

یک ریتم ساده که در یک هفته پر پرستاری جا می‌شود، بدون اینکه ساعت‌هایی که نداری از تو بخواهد.

هدف این نیست که هر روز همه اینها را انجام بدهی. هدف این است که برای هر نوع لحظه آزاد یک پیش‌فرض داشته باشی تا دیگر تصمیم‌گیری نکنی، فقط مطالعه کنی.

یک نوت‌بوک برای هر درس بساز. داروشناسی در یکی، جراحی داخلی در دیگری، تا مطالب بر اساس آنچه واقعا امتحان می‌دهی مرتب بماند. برای اطلاعات بیشتر در مرتب نگه داشتن، چطور یادداشت‌های مطالعه‌ات را با نوت‌بوک سازمان‌دهی کنی را ببین.

از فرسودگی خودت محافظت کن

مطالعه در فاصله‌ها فقط وقتی کار می‌کند که سعی نکنی هر دقیقه بیداری را هم مطالعه کنی. دانشجویان پرستاری زود دچار فرسودگی می‌شوند، و یک مغز فرسوده چیزی یاد نمی‌گیرد.

اینجا هم جلسات کوتاه کمک می‌کنند. آن‌ها اراده عمیقی که یک بلوک سه‌ساعته می‌طلبد را نمی‌خواهند. احتمال اینکه ده دقیقه کار کنی خیلی بیشتر از این است که خودت را متقاعد کنی یک شب کامل بنشینی. ثبات از شدت مهم‌تر است، به‌خصوص در طول یک ترم طولانی. اطلاعات بیشتر در چطور سخت مطالعه کنی بدون اینکه فرسوده شوی هست.

به خودت استراحت واقعی بده، و یک جلسه از دست رفته را شکست ندان. این ریتم از روی طراحی بخشنده است. یک روز را از دست دادی، در مسیر رفتن بعدی دوباره شروع کن.

با یک نوت‌بوک شروع کن

لازم نیست همین امشب کل سیستمت را عوض کنی. درسی که امتحانش نزدیک‌تر است را انتخاب کن، یک نوت‌بوک بساز و یادداشت‌هایت یا یک PDF را در آن بینداز. در حدود یک دقیقه یک پادکست برای مسیر رفتن، فلش‌کارت برای فاصله‌ها، و یک کوییز برای ده دقیقه قبل از کارورزی داری.

بعد بگذار جلسات کوتاه کارشان را بکنند. کوتاه، مکرر، و بر اساس مطالب خودت، روشی است که وقتی وقت کم داری برای پرستاری مطالعه می‌کنی. خیلی مهربان‌تر از منتظر ماندن برای یک شب آزاد که هرگز نمی‌آید.

Frequently asked questions

دانشجوی پرستاری با این همه کار، چطور وقت مطالعه پیدا کند؟

به‌جای یک بلوک طولانی، از جلسات کوتاه و مکرر استفاده کن. یک کوییز ده‌دقیقه‌ای بین کلاس و کارورزی، مرور فلش‌کارت‌ها در صف انتظار، و گوش دادن به پادکست در مسیر رفتن به بیمارستان، همه روی هم جمع می‌شوند. نکته اصلی اینه که هر لحظه خالی را به یادآوری فعال تبدیل کنی، نه اینکه منتظر یک شب آزاد بمانی که معمولا پیش نمی‌آید.

سریع‌ترین راه برای مرور نکات پرستاری قبل از شیفت یا امتحان چیست؟

یادداشت‌هایت را به کوییز تبدیل کن و آن را از اول امتحان بده. فایل یادداشت یا PDF را در یک نوت‌بوک Kyonote آپلود کن، یک کوییز کوتاه بساز و سوال‌ها را از حفظ جواب بده. کوییز گرفتن ضعف‌ها را خیلی سریع‌تر از دوباره‌خوانی نشان می‌دهد، پس وقت محدودت را روی همان چیزهایی می‌گذاری که واقعا بلد نیستی.

آیا می‌توانم محتوای درسی پرستاری را در مسیر رفت‌وآمد مطالعه کنم؟

بله. یادداشت‌هایت را به پادکست دو مجری تبدیل کن و توی اتوبوس، ماشین یا پیاده‌روی به سمت بیمارستان گوش بده. مثل هر پخش‌کننده صوتی کار می‌کند، با کنترل سرعت و پخش در پس‌زمینه، پس دست‌ها و چشم‌هایت آزادند. محتوا از فایل‌های خودت است، پس دقیقا همان چیزی را مرور می‌کنی که در امتحان می‌آید.