Cách tập trung khi học và thoát khỏi những thứ gây xao nhãng
Cách tập trung khi học: loại bỏ xao nhãng trước khi ngồi vào bàn, học từng khối thời gian ngắn, và tận dụng audio cho những lúc tay đang bận.
Để tập trung khi học, bước hiệu quả nhất không phải là cố sức chống lại những thứ gây xao nhãng. Mà là loại bỏ chúng trước khi bạn ngồi xuống bàn. Cất điện thoại sang phòng khác, đóng hết tab, chỉ làm một việc một lúc, và sự tập trung sẽ tự đến.
Có một sự thật nhỏ như thế này. Ý chí sẽ cạn kiệt vào buổi tối. Nhưng một không gian học được dọn dẹp tốt thì không bao giờ mệt. Vậy thì hãy tập trung vào việc xây dựng không gian đó, thay vì cố gắng vận dụng ý chí suốt ngày.
Tập trung khi học bắt đầu từ không gian của bạn
Hầu hết những vấn đề về "thiếu tập trung" thực ra là vấn đề môi trường được cải trang. Bạn không phải người yếu đuối vì cứ nhìn điện thoại bốn mươi lần một tiếng. Bạn đang phản ứng đúng theo cách mà cái điện thoại đó được thiết kế để khiến bạn làm vậy.
Vậy thì đừng cố gắng hơn. Hãy làm cho việc bị xao nhãng trở nên khó khăn hơn việc học.
- Cất điện thoại sang phòng khác. Không phải úp mặt xuống bàn. Phòng khác, và bật chế độ im lặng. Vài giây đi lấy điện thoại đủ để dập tắt cái xung động muốn nhìn vào nó.
- Chỉ mở một tab. Mỗi tab đang mở là một vòng lặp nhỏ đang kéo sự chú ý của bạn. Đóng hết, chỉ giữ lại cái bạn cần.
- Báo trước cho mọi người khi nào bạn rảnh. Một câu đơn giản như "mình đang học đến sáu giờ, nói chuyện sau" sẽ ngăn chặn sự gián đoạn trước khi nó xảy ra.
- Chọn một chỗ ngồi gắn liền với việc học. Não bộ học theo không gian. Một cái bàn mà bạn chỉ dùng để học sẽ giúp bạn tập trung dễ hơn theo thời gian. Giường thì sẽ luôn thì thầm rằng đến giờ ngủ trưa rồi.
Bạn không chỉ dọn dẹp xao nhãng cho một buổi học. Bạn đang xây dựng một không gian mà ở đó, tập trung là trạng thái mặc định, để bạn không phải vận dụng nó từ đầu mỗi ngày.
Chỉ làm một việc tại một thời điểm
Làm nhiều việc cùng lúc có vẻ hiệu quả nhưng thực ra thì không. Điều thực sự đang xảy ra là bạn đang chuyển đổi liên tục giữa các tác vụ: sự chú ý nhảy qua nhảy lại, và mỗi lần nhảy mất vài giây để lấy lại. Làm vậy đủ nhiều và bạn sẽ cảm thấy bận rộn và kiệt sức nhưng lại chẳng làm được bao nhiêu.
Cách khắc phục thì nhàm chán nhưng có chủ đích. Làm một việc, hoàn thành một phần, rồi mới chuyển sang việc khác.
- Không học trong khi chat window đang mở.
- Không "chỉ trả lời cái này một chút thôi."
- Chọn một nhiệm vụ duy nhất cho khối thời gian này. Mọi thứ khác đều chờ.
Có một ngoại lệ thực sự đáng chú ý: xen kẽ các chủ đề trong một buổi học, một cách có chủ đích, thực ra lại giúp bạn học tốt hơn. Nghe có vẻ như đa nhiệm nhưng thực ra không phải. Đó là interleaving, một chuỗi các nhiệm vụ đơn lẻ được sắp xếp có chủ ý, chứ không phải ba việc cùng lúc. Nguyên tắc một việc một lúc vẫn được giữ nguyên.
Điều chỉnh thời lượng buổi học theo sức chú ý của bạn
Sự tập trung không phải một đường thẳng bạn có thể duy trì hàng giờ. Nó sẽ cạn dần. Hầu hết mọi người chỉ giữ được sự chú ý sắc bén trong khoảng 25 đến 50 phút trước khi tâm trí bắt đầu lang thang, dù họ có kỷ luật đến đâu.
Vậy thì hãy làm việc thuận theo điều đó, không phải chống lại nó. Chọn một khối thời gian bạn thực sự có thể hoàn thành mà không cần với tay lấy điện thoại, rồi dừng lại và nghỉ ngắn.
- Khối ngắn dễ bắt đầu hơn. "Học ba tiếng" là một bức tường. "Học 30 phút" là một cánh cửa.
- Thời gian nghỉ là một phần của phương pháp. Vài phút thư giãn giúp sự chú ý phục hồi, để khối tiếp theo sắc bén thay vì mờ nhạt.
- Bảo vệ khối thời gian đó. Trong đó, quy tắc rất đơn giản: chỉ có nhiệm vụ này, không gì khác, cho đến khi hết giờ.
Nếu phần khó nhất là bắt đầu, vấn đề thực sự có thể là sự trốn tránh, không phải thiếu tập trung. Cái đó đáng để đọc riêng: cách ngừng trì hoãn và thực sự bắt đầu học.
Tập trung mà dùng sai phương pháp thì cũng vô ích
Đây là một cái bẫy nhanh. Bạn có thể chuẩn bị không gian hoàn hảo, chỉ làm một việc một lúc, và vẫn chẳng thu được gì sau một tiếng đọc lại ghi chú. Tập trung là cần thiết. Nhưng chưa đủ.
Đọc lại là học thụ động. Mắt bạn di chuyển, những từ ngữ trở nên quen thuộc, và sự quen thuộc đó đánh lừa bạn nghĩ rằng mình đã hiểu bài trong khi thực ra bạn chỉ nhận ra chúng. (Đọc thêm về điều này ở bài tại sao đọc lại ghi chú không có tác dụng.)
Học chủ động thì khó để lơ đễnh hơn, gần như là theo thiết kế. Khi bạn đang cố kéo một câu trả lời ra từ trong đầu mình, không có chỗ để chỉ tập trung nửa vời.
- Đóng ghi chú lại và thử nhớ lại những gì bạn vừa đọc. Đó là active recall, và chính nỗ lực tự nhớ lại là thứ giúp bài học bám chặt.
- Tự kiểm tra bản thân trước khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Vài câu trả lời sai sẽ cho bạn thấy chính xác mình cần tập trung vào đâu tiếp theo.
- Giải thích ý tưởng to lên, như thể bạn đang dạy cho người khác. Nếu bạn vấp váp, bạn vừa tìm ra chỗ còn hổng.
Một tiếng học chủ động tập trung thật sự sẽ vượt qua nhiều tiếng đọc lại lơ đễnh. Chuẩn bị không gian tốt, rồi dùng thời gian đó cho những phương pháp thực sự đòi hỏi sự chú ý của bạn.
Dùng audio cho những lúc tay đang bận
Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngồi yên ở bàn học trong không gian yên tĩnh. Bạn đang đi bộ đến trường, ngồi trên xe buýt, rửa bát, gấp quần áo. Tay bận nhưng đầu óc thì gần như trống. Đó là thời gian chết cho việc đọc sách nhưng lại hoàn hảo để nghe.
Audio linh hoạt theo đúng cách mà đọc sách không thể. Bạn không cần một bàn học ngăn nắp hay một căn phòng yên tĩnh. Chỉ cần đôi tai. Vậy là những khoảnh khắc không thể ngồi đọc tập trung biến thành thời gian ôn tập thực sự thay vì thời gian bị lãng phí.
Đây là chỗ Kyonote phù hợp với một thói quen tập trung. Bạn tạo một notebook cho một môn học, tải lên PDF, ghi chú bài giảng và slide của mình, và ứng dụng sẽ biến tài liệu của bạn thành một podcast hai người dẫn: một cuộc trò chuyện giải thích ghi chú của chính bạn, dựa trên tài liệu của bạn, không phải từ internet. Bạn nghe như nghe bất kỳ audio nào, khi đi bộ hay ngồi xe, hoàn toàn rảnh tay.
Một điều thành thật cần nói. Audio dễ bị bỏ qua nửa chừng, vậy nên hãy coi mỗi lần nghe là một lượt ôn tập thật sự, không phải tiếng nền. Dùng theo cách đó, nó biến những khoảng thời gian chưa bao giờ có thể là buổi học tập trung ở bàn thành điều gì đó thực sự có ích.
Nhìn lại toàn bộ thói quen tập trung
Đây là tổng quan trong một cái nhìn.
| Yếu tố | Tác dụng | Cách áp dụng |
|---|---|---|
| Không gian | Loại bỏ xao nhãng trước khi nó bắt đầu | Điện thoại sang phòng khác, một tab, bàn học chỉ để học |
| Một việc một lúc | Tránh chi phí của việc chuyển đổi liên tục | Một nhiệm vụ cụ thể cho mỗi khối, không gì khác |
| Thời lượng buổi học | Thuận theo sức chú ý thay vì chống lại | 25 đến 50 phút, rồi nghỉ ngắn |
| Học chủ động | Giữ sự tập trung không bị lãng phí vào việc đọc lại | Nhớ lại, tự kiểm tra, giải thích, thay vì đọc lại |
| Audio | Tận dụng thời gian khi tay đang bận | Nghe khi đi bộ, ngồi xe, làm việc nhà |
Chú ý đến mẫu hình ở đây. Bạn không cố gắng trở nên kỷ luật hơn. Bạn đang sắp xếp không gian, thời gian và phương pháp của mình để tập trung trở thành điều dễ dàng, còn bị xao nhãng mới là điều khó.
Bắt đầu từ đâu
Chọn phiên bản nhỏ nhất tối nay. Điện thoại sang phòng khác, một tab, một nhiệm vụ duy nhất, hẹn giờ 30 phút. Chỉ vậy thôi sẽ khác hoàn toàn so với cách hầu hết các buổi học diễn ra.
Rồi, với những tiếng đồng hồ bạn không thể ngồi đọc sách, hãy cho ghi chú của mình một cuộc sống thứ hai dưới dạng audio. Một file, một notebook, và cả đoạn đường đến trường sẽ gánh bớt phần công việc mà bàn học của bạn từng phải làm. Tập trung không phải là đặc điểm bạn có hay không có. Đó là một thói quen bạn xây dựng, từng khối thời gian yên tĩnh một.
Frequently asked questions
- Làm sao tập trung học khi xung quanh có quá nhiều thứ gây xao nhãng?
- Hãy loại bỏ thứ gây xao nhãng thay vì cố chống lại nó. Cất điện thoại sang phòng khác, đóng hết tab không cần thiết, và báo trước cho mọi người khi nào bạn rảnh. Sau đó học từng việc một trong từng khối thời gian ngắn. Dọn dẹp không gian học một lần dễ hơn nhiều so với việc phải vật lộn với ý chí mỗi vài phút.
- Một buổi học nên kéo dài bao lâu để giữ được sự tập trung?
- Hầu hết mọi người chỉ giữ được sự tập trung thực sự trong khoảng 25 đến 50 phút trước khi tâm trí bắt đầu lan man. Chọn một khoảng thời gian bạn có thể hoàn thành mà không cần nhìn điện thoại, rồi nghỉ ngắn. Một buổi 30 phút tập trung thực sự còn hơn hai tiếng ngồi nửa tỉnh nửa mơ, và những khối ngắn cũng dễ bắt đầu hơn.
- Nghe lại ghi chú của mình có giúp tập trung không?
- Cách này rất hữu ích trong những lúc không thể ngồi đọc, như khi đi bộ, đi xe buýt, hay làm việc nhà. Audio giúp bạn tiếp tục ôn bài khi mắt và tay đang bận, tránh lãng phí thời gian. Hãy coi đó là một lượt ôn tập thật sự, không phải tiếng nền, và nó sẽ thực sự có tác dụng.