পড়ার সময় মনোযোগ ধরে রাখার উপায় এবং বিক্ষেপ এড়ানো
পড়ার সময় কীভাবে মনোযোগ রাখবেন: বসার আগেই বিক্ষেপ সরিয়ে ফেলুন, ছোট ছোট ব্লকে একটাই কাজ করুন, আর হাত ব্যস্ত থাকলে অডিও ব্যবহার করুন।
পড়ার সময় মনোযোগ ধরে রাখার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হলো বিক্ষেপের বিরুদ্ধে আরও জোরে লড়াই করা নয়। বরং বসার আগেই সেটা সরিয়ে ফেলা। ফোন অন্য ঘরে, ট্যাব বন্ধ, একবারে একটাই কাজ, এইটুকু করলেই মনোযোগ অনেকটা নিজে থেকে চলে আসে।
একটা কথা মাথায় রাখুন। বিকেলের দিকে ইচ্ছাশক্তি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। কিন্তু একটা ভালো পরিবেশ কখনো ক্লান্ত হয় না। তাই সারাদিন জোর খাটিয়ে এগোনোর চেয়ে একবার সেই পরিবেশটা তৈরি করে ফেলুন।
মনোযোগের শুরু হয় পরিবেশ থেকে
বেশিরভাগ "মনোযোগের সমস্যা" আসলে পরিবেশের সমস্যা। ঘণ্টায় চল্লিশবার ফোন চেক করলে আপনি দুর্বল নন। ফোনটা ঠিক এইভাবেই আপনাকে টানতে তৈরি করা হয়েছে।
তাই আরও জোর দেওয়ার দরকার নেই। কাজের চেয়ে বিক্ষেপে পৌঁছানোটা কঠিন করে তুলুন।
- ফোন অন্য ঘরে রাখুন। টেবিলে উপুড় করে রাখলে হবে না। সাইলেন্টে অন্য ঘরে রাখুন। নিতে যেতে যে কয়েক সেকেন্ড লাগে, তাতেই সেই ইচ্ছেটা মরে যায়।
- একটাই ট্যাব। প্রতিটা খোলা ট্যাব একটা ছোট্ট অসম্পূর্ণ বিষয় যেটা আপনাকে টানছে। যেটা দরকার সেটা রেখে বাকিগুলো বন্ধ করুন।
- কখন ফ্রি হবেন সেটা বলে রাখুন। "সন্ধ্যা ছয়টা পর্যন্ত পড়ব, পরে কথা বলব" এটুকু বললেই বেশিরভাগ বিঘ্ন এড়ানো যায়।
- একটা নির্দিষ্ট জায়গা বেছে নিন। মস্তিষ্ক জায়গা মনে রাখে। যে টেবিলে শুধু পড়েন, সেখানে মনোযোগ দেওয়া ক্রমশ সহজ হয়। বিছানায় পড়তে গেলে ঘুম আসবেই।
আপনি শুধু একটা সেশনের জন্য মনোযোগের পরিবেশ তৈরি করছেন না। এমন একটা জায়গা বানাচ্ছেন যেখানে মনোযোগ দেওয়াটাই স্বাভাবিক, প্রতিদিন নতুন করে সেটা খুঁজে আনতে হয় না।
একবারে একটাই কাজ করুন
একসাথে অনেক কিছু করলে মনে হয় বেশি কাজ হচ্ছে, কিন্তু সত্যিটা আলাদা। যা হয় সেটা হলো কাজ বদলানো, মনোযোগ একটা থেকে আরেকটায় লাফায়, আর প্রতিটা লাফে কয়েক সেকেন্ড নষ্ট হয়। বারবার করলে ক্লান্ত লাগে, ব্যস্ত লাগে, কিন্তু কাজ খুব কমই হয়।
সমাধানটা ইচ্ছে করেই একটু সাদামাটা। একটা কাজ করুন, একটা অংশ শেষ করুন, তারপর পরেরটায় যান।
- চ্যাট উইন্ডো খোলা রেখে পড়বেন না।
- "এক সেকেন্ডে রিপ্লাই করে আসি" ধরনের কাজ এড়িয়ে চলুন।
- এই ব্লকের জন্য একটাই কাজ ঠিক করুন। বাকি সব পরে।
একটা আসল ব্যতিক্রম আছে। ইচ্ছাকৃতভাবে একটা ব্লকে একাধিক বিষয় বদলে পড়লে শেখা ভালো হয়। এটা শুনতে মাল্টিটাস্কিংয়ের মতো লাগলেও আসলে তা নয়। এটা হলো ইন্টারলিভিং, একটার পর একটা কাজের ইচ্ছাকৃত ক্রম, একসাথে তিনটা নয়। একবারে একটাই কাজের নিয়মটা তবুও ঠিকই আছে।
সেশনের দৈর্ঘ্য আপনার মনোযোগের সাথে মেলান
মনোযোগ একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা সমান থাকে না। এটা ক্রমশ কমে আসে। যতই অভ্যাসী হোন না কেন, বেশিরভাগ মানুষ ২৫ থেকে ৫০ মিনিটের বেশি তীক্ষ্ণ মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন না, তারপর মন অন্যদিকে যেতে শুরু করে।
তাই এটার সাথে মিলিয়ে কাজ করুন, বিরুদ্ধে নয়। এমন একটা ব্লক বেছে নিন যেটা ফোন না দেখে শেষ করতে পারবেন, তারপর থামুন আর একটু বিরতি নিন।
- ছোট ব্লক শুরু করা সহজ। "তিন ঘণ্টা পড়ব" মানে একটা দেয়াল। "৩০ মিনিট পড়ব" মানে একটা দরজা।
- বিরতি পদ্ধতির অংশ। কয়েক মিনিটের বিরতি মনোযোগ ফিরিয়ে আনে, ফলে পরের ব্লকটা তাজা থাকে।
- ব্লকটা রক্ষা করুন। ভেতরে নিয়মটা সহজ: এই একটা কাজ, অন্য কিছু নয়, টাইমার শেষ না হওয়া পর্যন্ত।
যদি শুরু করাটাই সবচেয়ে কঠিন লাগে, তাহলে আসল সমস্যা মনোযোগ নয়, হয়তো এড়িয়ে চলার অভ্যাস। সেটা আলাদা একটা বিষয়: পড়া এড়িয়ে না গিয়ে আসলে শুরু করার উপায়।
শুধু মনোযোগ দিলেই হয় না, পদ্ধতিও চাই
একটা ফাঁদ আছে। সব ঠিকঠাক পরিবেশ তৈরি করে, একটাই কাজ করে, তবুও এক ঘণ্টা নোট পড়ে কিছুই মাথায় না থাকতে পারে। মনোযোগ দরকার, কিন্তু শুধু সেটাই যথেষ্ট নয়।
বারবার পড়া নিষ্ক্রিয়। চোখ বোলানো হয়, শব্দগুলো চেনা লাগে, আর সেই চেনা-চেনা ভাবটা মনে করিয়ে দেয় যে আপনি জানেন, অথচ আসলে শুধু চিনতে পারছেন। (এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত: বারবার নোট পড়লে কেন কাজ হয় না।)
সক্রিয়ভাবে পড়লে মনোযোগ পিছলে যাওয়ার সুযোগ কমে যায়। নিজের মাথা থেকে উত্তর বের করতে গেলে অর্ধেক মনোযোগে থাকার উপায় নেই।
- নোট বন্ধ করে এইমাত্র যা পড়লেন সেটা মনে করার চেষ্টা করুন। এটাই অ্যাক্টিভ রিকল, উদ্ধার করার এই কষ্টটাই তথ্যকে আটকে রাখে।
- প্রস্তুত মনে হওয়ার আগেই নিজেকে প্রশ্ন করুন। HSC বোর্ড পরীক্ষা বা ভর্তি পরীক্ষার আগে এভাবে ভুল উত্তর দেখলে বোঝা যায় কোথায় আরও কাজ করতে হবে।
- ধারণাটা শিক্ষকের মতো উচ্চস্বরে বোঝান। আটকে গেলেই বুঝবেন ফাঁকটা কোথায়।
মনোযোগী এক ঘণ্টার সক্রিয় পড়া, বিক্ষিপ্ত কয়েক ঘণ্টার বারবার পড়ার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। পরিবেশ ঠিক করুন, তারপর সেই সময়টা এমন পদ্ধতিতে কাজে লাগান যেটা মনোযোগ হারালেও আবার টেনে আনে।
হাত ব্যস্ত থাকলে অডিও ব্যবহার করুন
দিনের সব সময় একটা শান্ত টেবিলে বসে থাকা সম্ভব নয়। ক্লাসে যাওয়া, বাসে, থালাবাসন ধোওয়া, কাপড় ভাঁজ করা। হাত ভর্তি কিন্তু মাথা অনেকটা খালি। পড়ার জন্য এই সময়টা নষ্ট, কিন্তু শোনার জন্য একদম আদর্শ।
পড়ার যে সীমাবদ্ধতা, অডিওর সেটা নেই। পরিষ্কার টেবিল বা নিরিবিলি ঘর লাগে না। শুধু কান দরকার। তাই যে মুহূর্তগুলোতে মনোযোগ দিয়ে পড়া অসম্ভব, সেগুলো হারানো সময়ের বদলে আসল রিভিশনে পরিণত হয়।
এখানেই Kyonote একটা মনোযোগ রুটিনে মিলে যায়। একটা বিষয়ের জন্য নোটবুক তৈরি করুন, PDF, লেকচার নোট, স্লাইড ঢালুন, আর এটা আপনার উপকরণকে দুই-উপস্থাপকের পডকাস্টে বদলে দেয়: আপনার নিজের নোটের ওপর ভিত্তি করে একটা কথোপকথন, ইন্টারনেটের কোনো তথ্য নয়। হাঁটতে হাঁটতে বা বাসে যেতে হ্যান্ডস-ফ্রিতে শুনুন।
একটা সৎ কথা বলে রাখি। অডিও সহজেই মাথার বাইরে চলে যেতে পারে, তাই একটা শোনাকে পটভূমির শব্দ নয়, একটা আসল রিভিশন পাস হিসেবে নিন। এভাবে ব্যবহার করলে যে সময় কখনো টেবিলে পড়া হতো না, সেটাও কাজে লাগে।
এক নজরে পুরো পদ্ধতি
পুরো বিষয়টা এক জায়গায় দেখি।
| অংশ | কী করে | কীভাবে ব্যবহার করবেন |
|---|---|---|
| পরিবেশ | বিক্ষেপ আগেই সরায় | ফোন অন্য ঘরে, একটা ট্যাব, কাজের একটা টেবিল |
| একটাই কাজ | বদলানোর খরচ বাঁচায় | ব্লকে একটাই নির্দিষ্ট কাজ, অন্য কিছু নয় |
| সেশনের দৈর্ঘ্য | মনোযোগের সাথে মিলিয়ে চলে | ২৫ থেকে ৫০ মিনিট, তারপর ছোট্ট বিরতি |
| সক্রিয় পড়া | মনোযোগ বারবার পড়ায় নষ্ট হতে দেয় না | রিকল, কুইজ, বোঝানো, বারবার পড়ার বদলে |
| অডিও | হাত ব্যস্ত থাকার সময়টা কাজে লাগায় | হাঁটতে, বাসে, কাজ করতে করতে শুনুন |
একটা ধারা লক্ষ্য করুন। আপনি আরও বেশি শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করছেন না। আপনি পরিবেশ, সময়, আর পদ্ধতি সাজাচ্ছেন যাতে মনোযোগ দেওয়াটাই সহজ হয়, আর বিক্ষেপে যাওয়াটা কঠিন।
শুরু করবেন কোথা থেকে
আজ রাতেই সবচেয়ে ছোট সংস্করণটা নিয়ে শুরু করুন। ফোন অন্য ঘরে, একটা ট্যাব, একটা কাজ, ৩০ মিনিটের টাইমার। শুধু এইটুকুই বেশিরভাগ সেশন থেকে আলাদা অনুভব করাবে।
তারপর, যে সময়গুলোতে বসে পড়া সম্ভব নয়, সেই সময়ে নোটগুলোকে অডিওতে রূপান্তরিত করুন। একটা ফাইল, একটা নোটবুক, আর ক্লাসে যাওয়ার পথটুকুও কাজে লাগে। মনোযোগ কোনো সহজাত গুণ নয়। এটা একটা পরিবেশ, যেটা আপনি নিজে গড়ে তোলেন, একটা শান্ত ব্লক করে করে।
Frequently asked questions
- এত বিক্ষেপের মধ্যে পড়ায় মনোযোগ দেব কীভাবে?
- বিক্ষেপের বিরুদ্ধে লড়াই না করে সেটাই সরিয়ে ফেলুন। ফোন অন্য ঘরে রাখুন, দরকার নেই এমন ট্যাব বন্ধ করুন, আর কখন ফ্রি হবেন সেটা আগেই বলে রাখুন। তারপর ছোট একটা ব্লকে একটাই কাজ করুন। প্রতি কয়েক মিনিটে ইচ্ছাশক্তির সাথে যুদ্ধ করার চেয়ে একবার মনোযোগী পরিবেশ তৈরি করা অনেক সহজ।
- মনোযোগ ধরে রাখতে পড়ার সেশন কতক্ষণের হওয়া উচিত?
- বেশিরভাগ মানুষ ২৫ থেকে ৫০ মিনিটের বেশি একটানা মনোযোগ দিতে পারেন না, তারপর মনোযোগ সরে যেতে শুরু করে। এমন একটা সময়সীমা বেছে নিন যেটুকু ফোন না দেখে শেষ করতে পারবেন, তারপর ছোট্ট বিরতি নিন। দুই ঘণ্টার অর্ধেক মনোযোগের চেয়ে ৩০ মিনিটের পুরোপুরি মনোযোগ অনেক বেশি কাজে আসে।
- নোট শুনলে কি মনোযোগ বাড়ে?
- যে মুহূর্তগুলোতে পড়া সম্ভব না, যেমন হাঁটার সময়, বাসে, বা কাজ করতে করতে, সেই সময়গুলোতে অডিও খুব কাজে আসে। চোখ আর হাত ব্যস্ত থাকলে অডিও মাথাকে সক্রিয় রাখে। এটাকে পটভূমির শব্দ না ভেবে একটা আসল রিভিশন সেশন হিসেবে নিন, তাহলে সময়টা সত্যিকারের কাজে লাগবে।