私は重めの肩こり持ちです。小学生のときから既に肩こりがありました。肩を回すとゴキゴキと音がして、周囲の人からぎょっとされることもあるくらい肩こりはひどいです。そこで少しでも肩こりを軽減するために取り組んでいる２つのことを紹介したいと思います。
１．こまめにストレッチ
ストレッチするタイミングはお風呂上がりと長時間のPC作業の途中です。
まず、お風呂上がりのストレッチは欠かせません。特に肩甲骨まわりをほぐすストレッチをします。土下座の姿勢で手を遠めに伸ばすと背中全体が伸び、ほぐすことができます。また、ストレッチポールを背中の下に敷いてポールを転がすことも気持ちがいいのでよくやります。
PCで長時間作業している合間には、日本で通っていたマッサージ店で教わったストレッチを行っています。壁の横に立ち、手を壁に付けて手をついている側と反対側に体を捻ります。このストレッチをするだけで血の巡りが良くなり肩が軽くなったように感じるため、この方法でストレッチしたことがない方はおすすめです！
２．運動（ランニングやキャッチボール）
ランニングは週２～３回、３～５kmほど近所を走ります。ランニングのいいところは肩こり軽減だけでなく、体重コントロールや気持ちのリフレッシュなどいいことだらけです！
キャッチボールは最近始めました。週末に夫と近くの広場でします。キャッチボールは小学生の時に家族とたまにすることはありましたが、それ以降やっていませんでした。肩を回し、ほどよく体が温まるため肩こり軽減にいいなと気づきました。キャッチボールは実に数十年ぶりでしたが、慣れてくると軽く汗をかき運動になるため楽しいです。
上記２つを定期的に行うことで肩こりを軽減できているため継続したいと思います。
